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sábado, 16 de marzo de 2019

Multisalto Funcional 3.

Volvemos a tratar uno de los aspectos que más me importan personalmente en la práctica del Karate Do; la salud, y con ella el Acondicionamiento Físico. En esta ocasión tocamos una vez más los trabajos Entrenamientos por Intervalos de Alta Intensidad (H.I.I.T.), concretamente lo que he llamado Multisalto Funcional, es decir, ejercicios en los que se producen saltos, microsaltos y rebotes, ya sean como principal actividad de dicho trabajo o como esfuerzo a sumar al ejercicio fundamental que se esté haciendo (flexiones, abdominales, etc.).

En el vídeo que acompaña a esta entrada veremos un total de 30 trabajos diferentes en los que usaremos todo el cuerpo (trenes superior e inferior, y Tanden o Core) para el Acondicionamiento Físico integral del practicante. 

Evidentemente, estos ejercicios no solo son útiles para karatekas o artistas marciales, sino también para todo tipo de deportistas y personas que quieran mantener una buena forma física. 

Veo interesante comentar que ciertos microsaltos (como los que en el vídeo se ven cuando se hacen fondos en suelo y similares) son bastante exigentes, y podrían ser lesivos para personas con una forma física precaria o proclives a la lesión en articulaciones (sobre todo en los hombros), con lo que pueden obviarse en esos casos.

Aunque en este tercer vídeo sobre Multisalto Funcional (el primero se puede ver en la entrada en esta web del 1-5-2016; el segundo fue publicado el 2-8-2018) hay un total de 30 ejercicios como apuntaba más arriba -con unos 30 a 60 segundos invertidos en cada uno a razón de unos 30 minutos por sesión más descansos- quizá no sea necesario hacer más de la mitad de los ejercicios expuestos en el vídeo de una vez.




Raúl Cabral.

sábado, 2 de marzo de 2019

37 Años de Práctica y un Bunkai (Hangetsu).


1 de Marzo de 1982 - 1 de Marzo de 2019

Con parte de mis alumnos (1-3-2019).

El 1 de marzo de 1982 me iniciaba en el mundo de las Artes Marciales, y más concretamente en el del Karate Do Shōtōkāi de la mano de mi maestro, mentor y amigo Herbert Albert Van Zupten. Desde aquel momento no he dejado de practicar este hermoso Arte que tantos buenos ratos me ha proporcionado. Lo mejor, haber conocido a tanta gente interesante que me ha aportado tanto; desde mis compañeros más antiguos (Mínguez, Fran, Frankie, Jimmy, Cáceres, Fali (QEPD), Ángel, Daniel, Manolo Moreno, Paco Flores o Sanabria por citar algunos), pasando por mis alumnos (Pablo, Javier, Manolito, Leal, etc.), hasta la persona más importante de este club, el Sensei Herbert.

A partir de principios de este siglo comencé a acercarme y a aprender otras disciplinas como son el Aikido (de la mano de los hermanos Peña), la Defensa Personal Policial (con mi maestro y compañero A. Mínguez), la Defensa Personal Femenina, el Judo (a través del maestro José Luis Rosado), el Tai Jitsu (que conocí por Herbert y aprendí del maestro Antonio Perujo), el Goshin Jutsu (con Eduardo Pardo Sensei), y hasta el Brazilian Jiu Jitsu. También tengo que decir que lo mejor que me han aportado éstas y otras Artes ha sido la riqueza humana de sus practicantes y compañeros míos. 

Esperando practicar por muchos más años a pesar de mis lesiones, quiero agradecer a todos su aportación para mi crecimiento personal en este hermoso universo que es el Budo.

Brindando tras la clase de Karate (1-3-2019).
Cena-celebración con algunos alumnos (1-3-19).
Aprovechando la ocasión, quiero compartir mi trabajo de Bunkai presentado en 2017 en mi examen de 4º Dan de Karate Do. Dicho Bunkai lo dediqué al Kata favorito de mi maestro (Herbert), y que también lo presenté individualmente como Tokui Kata en dicha convocatoria.

En el Bunkai Kumite o aplicación de este Kata me acompañan mis alumnos, los también también monitores, Javier Juliá (Tori) y Manolo Jiménez (quien realiza el Kata a la izquierda de la pantalla). En él realizo -aparte de un buen número de defensas y Atemis- diversas proyecciones y luxaciones, e incluso sueltas. A continuación, el vídeo correspondiente editado por mí mismo.



Raúl Cabral.

sábado, 16 de febrero de 2019

Trabajos de Agilidad.

Dentro de los muchos ejercicios de conocer Acondicionamiento Físico que hacemos en nuestras clases de Karate Do en el Club Herbert, llevamos acabo los llamados H.I.I.T. o Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad. En esta ocasión nos ocupamos de Trabajos de Agilidad, es decir, enfocados a la mejora de los movimientos corporales, básicamente del tren inferior.

Aunque la Agilidad es una cualidad que suele ir perdiéndose con el paso de los años, un entrenamiento específico puede ayudarnos a mantenernos ágiles durante mucho tiempo a lo largo de nuestra vida.

Las Artes Marciales en general y el Karate en particular contribuyen de manera considerable, a través de su práctica, a la mejora de dicha cualidad, pero además estos ejercicios -entre otros muchos que pueden llevarse acabo en los calentamientos- pueden ayudar sustancialmente al practicante antes de la fase técnica de las clases.

En el vídeo que a continuación podemos ver, se muestran una docena y media de ejercicios de Agilidad donde a través de saltos, pliometría, giros, quiebros, flexiones de rodillas, etc. buscamos la mejora del equilibrio, la potencia, la coordinación, la fuerza y hasta la velocidad necesarias para el desarrollo de esta cualidad que tan importante es en nuestro Arte Marcial.

Raúl Cabral.


domingo, 3 de febrero de 2019

Programa de C. Marrón de DPF en Imágenes.

El último grado antes de llegar al Cinto Negro en Defensa Personal Femenina (DPF) es el 1º Kyu. Incluye, como en el resto de grados; caídas, desplazamientos, sueltas, golpes, luxaciones, etc. y como en el grado anterior, alguna combinación a crear libremente por el aspirante (en el vídeo vemos un par de ejemplos), y también el uso básico de un arma; en este caso, del cuchillo o Tanto
La materia en cuestión que completa el Cinto Marrón de DPF es: 


PROGRAMA C. MARRÓN

1. KAMAE KATA (Guardias)
-Hiza Dachi (Guardia con una rodilla en tierra)
-Ne Kamae (Guardia tumbado contra posible agresor de pie)

2. UKEMI KATA (Caídas)
-Mae Ukemi (Caída hacia adelante sin rodar)
-Okiagari Kata 3 (Forma de levantarse lateralmente)

3. UNSOKU KATA (Desplazamientos)
-Sagari Ashi (Desplazamiento hacia atrás)

4. TAI SABAKI (Esquivas)
-Kawashi (Esquivas variadas ante ataques directos y circulares)

5. UKE KATA (Defensas)
-Uchi Uke (Defensa interior)
-Yoko Juji Uke (Defensa lateral doble en cruz)
-Uchi Ashi Uke (Defensa interior con la tibia)
-Soto Ashi Uke (Defensa exterior con la tibia)

6. HAZUSHI KATA (Sueltas)
-Ushiro Nuki (Escape ante agarres por la espalda)
-Tai Hodoki 4 (Escape ante agarre con el brazo al cuello por la espalda)

7. ATEMI WAZA (Golpes)
-Uraken Uchi (Golpe circular con nudillos)
-Ushiro Empi (Golpe con el codo hacia atrás)
-Ushiro Mawashi Empi (Golpe circular ascendente con el codo hacia atrás)
-Otoshi Empi (Golpe descendente con el codo)
-Fumikiri Geri (Patada cortante a la pierna)
-Teisoku Geri (Patada frontal con la planta del pie)

8. KANSETSU WAZA (Luxaciones)
-Ude Gaeshi (Torsión del brazo hacia arriba)
-Ude Gatame (Luxación del codo con presión sobre éste)

9. NAGE WAZA (Proyecciones)
-Ippon Seoi Nage (Proyección por encima del hombro)
-Sasae Tsuri Komi Ashi (Proyección trabando el pie del oponente)

10. NE WAZA (Suelo)
-Ne Ude Hineri (Luxación del hombro hacia la espalda cogiendo la muñeca)

11. SHIME WAZA (Estrangulaciones)
-Hadaka Jime (Estrangulación con el radio por la espalda)
-Hadaka Ha Jime (Mataleón: estrangulación con los brazos por la espalda)

12. KAITAI WAZA (Desarmes)
-Desarme de pistola ante amenaza a la sien.
-Desarme de pistola ante amenaza a la cabeza de rodillas.

13. KOBUDO (Armas)
-Yokomen Uchi con Tanto (Corte diagonal al cuello con cuchillo)
-Yoko Guruma con Tanto (Cortes laterales con cuchillo)
-Tsukis con Tanto (Estocadas con cuchillo)
-Técnica para evitar el desarme del Tanto ante agarre a la muñeca.

14. RENRAKU WAZA (Combinaciones)
-El examinado presentará con la ayuda de un compañero dos trabajos en los que encadenará entre tres y cinco técnicas a elegir entre los diferentes grupos (defensas, sueltas, Atemis, luxaciones, proyecciones, desarmes…).
Por ejemplo; una defensa, una luxación y una proyección. O un desarme, un Atemi, una luxación y una proyección.

Y el vídeo (realizado con la colaboración de nuestra alumna Ramoni) que acompaña a dicho programa para mejor comprensión de éste es el que sigue:




Raúl Cabral y Pablo Castro (Departamento de DPF del Club Herbert).

sábado, 19 de enero de 2019

Programa de 1º Dan de Goshin en Imágenes.

El programa de examen para la obtención del Cinturón Negro 1º Dan de Goshin Jutsu por la Federación Andaluza de Karate lo componen las siguientes fases:

*Fase teórica. En la cual el aspirante responderá a dos preguntas del temario e incluso de niveles anteriores.

*Fase técnica. La cual está compuesta por las partes que siguen a continuación.

1. Kihon Waza (técnicas).

                      -Atemi Waza (golpes). Se harán 6 técnicas divididas en 2 de Ate Waza (técnicas en corto), 2 de Te Waza (técnicas de puño o mano abierta) y 2 de Keri Waza (patadas).

                     -Kansetsu Waza (luxaciones). Se llevarán a cabo 6 técnicas divididas en 2 de Kote Waza (de muñeca), 2 de Ude Waza (de brazo, centradas en el codo) y 2 de Kata Waza (de hombro).

                    -Nage Waza (proyecciones). Se realizarán 6 técnicas divididas en 2 de Ashi Waza (de pierna), 2 de Koshi Waza (de cadera) y 2 de Te Waza (de brazo).

                   -Katame Waza (control). Este grupo se incluirá en los dos anteriores, esto es, dentro de las luxaciones y de las proyecciones, de modo que se procurará hacer una docena de técnicas de control diferentes repartidas dentro de dichos grupos. 
En cuanto a los Atemi Waza se concluirán con la ejecución de un golpe eficaz tras evitar el ataque o agarre del oponente, y buscando la distancia de protección adecuada (Kamae, Zanshin...). La intención es que, en los diferentes grupos a presentar dentro del Kihon Waza, se demuestre la soltura, eficacia y control exigidos para el grado al que se opta.

2. Kihon Dosa (fundamentos).

                    Esta parte la compondrán; Rei Shikki (etiqueta), Ukemi Kata (caídas), Unsoku Kata (desplazamientos), Tai Sabaki (esquivas), Uke Kata (defensas) y Hazushi Kata (escapes= Te Hodoki Tai Hodoki). El aspirante elegirá una de ellas y la expondrá ante Joseki (tribunal) de manera clara y concisa.

3. Randori (encuentro libre).

                    Para demostrar el nivel del examinando en la aplicación de sus conocimientos y técnicas, realizará dos Randori de minuto y medio de duración cada uno donde demostrará la calidad y variedad técnica exigida a su grado, la fluidez, y la capacidad de adaptación ante los agarres y ataques que reciba de un único compañero. 

                   -Uno ante agarres variados.
                   -Uno ante ataques o golpes variados.

El Randori no deberá estar preparado, aunque sí trabajado, como podemos apreciar en las imágenes que ilustran estas líneas, en las que se observan ciertos fallos fruto del relativo caos que envuelve a cualquier Randori de este tipo.

En el vídeo que mostramos a continuación podemos ver una propuesta de las fases de Kihon Waza y Randori llevadas a cabo por mí con la ayuda de mis alumnos Manuel Jiménez y Javier Juliá, ambos Kuro Obi en Goshin Jutsu Karate Do (F.A.K.).

Raúl Cabral.


jueves, 3 de enero de 2019

Programa de C. Azul de DPF en Imágenes.

Abordamos, en esta primera entrada del año, el programa de examen de Cinturón Azul de Defensa Personal Femenina ilustradas con un vídeo sobre dicha materia.

Como en el resto de programas, podemos ver que cuenta con diversas caídas, desplazamientos, esquivas, así como sueltas, defensas, golpes, luxaciones, etc. 
No debemos, desde luego, olvidar que para aspirar a este grado debemos dominar la materia de los Kyus anteriores. El programa es el siguiente:


PROGRAMA C. AZUL

1. UKEMI KATA (Caídas)
-Ushiro Mawari Ukemi (Caída hacia detrás rodada)
-Yoko Mawari Ukemi (Caída lateral rodada)

2. UNSOKU KATA (Desplazamientos)
-Tsugi Ashi (Desplazamiento frontal alterno con ambas piernas)
-Kae Ashi (Desplazamiento frontal de ida y vuelta con la pierna delantera)

3. TAI SABAKI (Esquivas)
-Yoko Tenkan (Apartarse pivotando lateralmente)
-Irimi Tenkan (Entrar pivotando)
-Ushiro Tenkan (Alejarse pivotando hacia detrás diagonalmente)

4. UKE KATA (Defensas)
-Soto Tsukami Uke (Defensa exterior agarrando)
-Uchi Tsukami Uke (Defensa interior agarrando)

5. HAZUSHI KATA (Sueltas)
-Oshi Nuki (Escape descendente)
-Moro Nuki (Escape cogiendo la propia mano)
-Johaku Nuki (Escape deslizante contra agarres a manga, hombro...)

6. ATEMI WAZA (Golpes)
-Shuto Uchi (Golpe circular con canto de la mano)
-Hirabasami (Golpe en tijera)
-Kumade (Garra de oso)
-Mawashi Geri (Patada circular)

7. KANSETSU WAZA (Luxaciones)
-Gyaku Kote Gaeshi (Torsión de muñeca cogiendo base del pulgar desde abajo)
-Yubi Kansetsu (Luxación de dedos)

8. NAGE WAZA (Proyecciones)
-Koshi Guruma (Proyección con cadera abrazando el cuello)
-Morote Gari (Proyección cogiendo ambas piernas)

9. NE WAZA (Suelo)
-Ne Juji Gatame (Luxación del codo en forma de cruz)

10. KAITAI WAZA (Desarmes)
-Desarme de pistola ante amenaza al abdomen.
-Desarmes de Tambo ante Yokomen Uchi variado.

11. KOBUDO (Desarmes)
-Empuñamientos del Tambo: largo, corto, medio y doble.
-Yokomen Uchi con Tambo (Golpe diagonal a la cabeza con el bastón corto)
-Tsukis con Tambo (Estocadas con el bastón corto)
-Técnicas para evitar el desarme de Tambo: contra agarre a la mano (Nikkyo); contra agarre medio del Tambo (Nikkyo); contra agarre en el extremo del Tambo (palanca y golpeo con el propio Tambo en el rostro)

12. RENRAKU WAZA (Combinaciones)
-El examinado presentará con la ayuda de un compañero un trabajo en el que deberá encadenar/combinar al menos las técnicas que se indican a continuación:
*1 Suelta o 1 desarme.
*2 Luxaciones.
*2 Atemis (uno de brazo y otro de pierna)
*1 Defensa ante Atemi.
*1 Proyección.
(No tienen necesariamente que seguir el orden indicado)


El vídeo grabado con la ayuda de nuestra alumna Ramoni Nicasio nos ayudará a apreciar mejor el contenido de dicho programa.




Raúl Cabral y Pablo Castro (Departamento de DPF del Club Herbert).

viernes, 21 de diciembre de 2018

Eventos de Final de Año 2018.

El viernes 14 de diciembre de 2018 tuvo lugar la ya habitual cena navideña del Club de Karate Do Herbert donde acudieron dos docenas de alumnos y amigos del Karate y de la Defensa Personal Femenina. Como en años anteriores, la celebramos en el restaurante Foster’s Hollywood de Viapol (Sevilla), y jóvenes y mayores tuvimos la oportunidad de departir juntos, mientras cenábamos, y disfrutar de un rato agradable.

Para concluir y antes de despedirnos, realizamos el Kata Taikyoku Shodan para sorpresa de los viandantes de aquellos lares (justo más abajo podéis ver el vídeo).
Cena de Navidad en Foster’s Hollywood (Club Herbert).

Taikyoku Shodan improvisado (14-12-2018).

Nuestros pequeños karatekas.
Mientras se celebraban los exámenes que a continuación citaremos, tenía lugar el XXXI Encuentro Amistoso Shōtōkāi (antiguo Campeonato A.D.S.K.A.) con los clubes Fudoshin, Sta. Clara y S.D.S.K.A. en Alcalá de Guadaira, Sevilla. En él participaron nuestros peques y algunos adultos como fueron Daniel y Gabriel en las categorías de Kata.   Los resultados en general fueron buenos, y aparte de disfrutar de ellos y, por supuesto, de unas buenas actuaciones, pudimos ver una bonita exhibición a cargo del Club Fudoshin.
Quisiera destacar los Katas que llevaron a cabo Adriana, Lola y Carmen en lo referente a los más jóvenes, y a Pedro (que lleva poco tiempo con nosotros), Gabriel y a Daniel que fue una incorporación de última hora. 

¡Enhorabuena a todos!
Participantes (incluyendo a los ganadores) del Club de Karate Do Herbert (16-12-2018).


Por otro lado, y en ese mismo fin de semana -el domingo 16- tuvieron lugar los exámenes de C. Negro de Goshin Jutsu en Málaga, donde nuestros compañeros (y monitores del club) Manuel Jiménez y Javier Juliá se examinaron y resultaron aptos en la correspondiente prueba de 1º Dan de Goshin. Fue un doble mérito puesto que ambos hacían el papel de examinando y de ayudante de su compañero. 

Manolo y Javier tras sus exitosos exámenes (Málaga, 16-12-2018).

Fue el miércoles 19 el elegido para los exámenes de Kyu tanto de Karate como de Goshin en la escuela. A las seis comenzaron los peques con sus pruebas, donde obtuvieron el Cinto Blanco-Amarillo Paula, Carmen (ambas con buena actitud y técnica frente al tribunal), Matías, Luis, Lola y Pablo (todos ellos, de izquierda a derecha en la foto inferior), el Cinto Amarillo lo obtuvo Diana (segunda en seiza en la imagen), el Amarillo-Naranja lo aprobaron Sara, Nacho y Mercedes (con su C. Amarillo en la foto) y en el Verde-Azul resultaron aptos Valle y Sergio.

En cuanto a los mayores tuvimos tres aspirantes a Goshin (David y Gabriel, para 5º Kyu; y Manolo León, para el 3º Kyu) donde resultaron aprobados todos. Lo mismo le ocurrió a Ainhoa con su examen de Verde en Karate Do

Nuevos cintos infantiles en Karate Do junto al tribunal (19-12-2018).
Nuevos grados de Karate y Goshin del Club Herbert (19-12-2018).
Por último, y para terminar, el jueves 20 de diciembre se celebraron las pruebas para pasar de grado en Defensa Personal Femenina, donde Pablo y un servidor, responsables de dicho departamento, examinamos a las tres alumnas que optaban a Amarillo y Verde respectivamente; Ana, por un lado, y Lola y Elena (madre e hija) por otro lado. Todas aprobaron demostrando su buen hacer en esta necesaria disciplina que es la Defensa Personal Femenina
Mi enhorabuena a todos los aprobados en sendas disciplinas.

Nuevos cinturones de Defensa Personal Femenina (20-12-2018).

Raúl Cabral.

domingo, 9 de diciembre de 2018

Jyu Kumite.

Llamamos Jiu Kumite o Jyu Kumite (組手 = “entrelazar manos libremente” o “combate libre”) a la aplicación libre de técnicas de ataque y defensa sin haber preestablecido dichas técnicas. En el modo deportivo hablaríamos de Shiai Kumite o combate de competición (reglado), y en la versión marcial nos estaríamos refiriendo al encuentro libre (similar al Randori) en el que, con absoluto control del daño, practicaríamos de manera realista los ataques y defensas de Karate en una situación de Defensa Personal sin reglas. 

El Kumite, junto al Kata y al Kihon o técnica básica, supone uno de los tres elementos fundamentales del trabajo diario de Karate Do en los Dojos de todo el mundo sea del estilo que sea. El tipo Kumite que nos ocupa es aquél en el que no se establecen previamente las técnicas a realizar, con lo que se practicará la habilidad y arsenal adquiridos en el trabajo de Kihon frente a uno o incluso más compañeros. 

En nuestro Dojo, además del combate libre entre dos contrincantes (con control), trabajamos otros tipos como es el caso del Nikoshiki Kumite o combate en binomios (ver entradas del 20-8-2010 y 5-7-2013).

Para ilustrar esta entrada veremos un ejemplo de Jyu Kumite realizado por los alumnos del maestro Herbert -José Antonio Vallés y José Antonio Satorres- a principios del año 1995 en los que, además de Atemis variados, se llevan a cabo barridos y derribos con total control sobre cada acción. 

Raúl Cabral.

sábado, 10 de noviembre de 2018

Exhibición del Club Herbert en Coria Del Río (1995).

Recordamos en esta entrada la exhibición de Karate Do que hizo el club Herbert con su maestro a la cabeza, en Coria del Río (Sevilla) el 12 de febrero de 1995 en pro de los niños con cáncer. 

Viejos alumnos como J.A. Satorres, J.A. Vallés, Javier Sanabria, Darío Morales, Joaquín Soto, Patrocinio Barcia, Antonio Mínguez y por supuesto, José Cáceres acompañan a Herbert Albert Sensei en dicha exhibición realizando desde trabajos de Ippon Kumite, pasando por Katas y Kumite hasta los clásicos rompimientos. Las explicaciones corren a cargo de Richard Hooykaas, hijo de nuestro maestro.

Espero disfrutéis con esta vuelta al pasado del Club Herbert en forma de vídeo-recuerdo. Quince minutos de Karate Do Shotokai con algunos de los mejores artistas marciales andaluces de finales del pasado siglo.

Raúl Cabral.

sábado, 27 de octubre de 2018

Óbito del Maestro Higashio.

En el centro, Higashio. A su izquierda, Hiruma y Eduardo Pardo. A su derecha, Alfonso Liñán.

“El ser humano en su interior es una piedra preciosa; aunque existan diferencias entre nosotros, si ésta se refina, algún día emitirá resplandor”. 
Toshiaki Higashio.

El pasado martes 16 de Octubre de 2018 fallecía el maestro Toshiaki Higashio, “Toshi" para los más allegados. Higashio fue uno de los decanos del Karate andaluz. Afincado en Sevilla prácticamente desde 1974, el maestro que aún no dominaba nuestra lengua comenzó dando clases en el “Gimnasio Escuela Kadokan" cuando tenía no mucho más de 20 años; Karate Do Shōtōkāi, Iaido, Aikido, Taichi e incluso Bojutsu. 

Sensei Higashio fue durante un tiempo instructor (junto al célebre José Manuel “Chicle”) de nuestro maestro Herbert Albert Hooykaas, a quien le impartió clases de Karate Do junto a otros karatekas como Eduardo Pardo, José Cáceres, Alfonso Liñán o Manolo Moreno. Como persona sencilla y austera que era, “Toshi" compartía lo poco que tenía. En ocasiones invitaba a sus alumnos a sopa japonesa y los acompañaba a comer caracoles en un bar cercano al Dojo. Era, en resumidas cuentas, amigo de sus alumnos.
También introdujo en el mundo del Aikido a los actuales maestros de este arte los hermanos José Antonio y Marcos Peña, responsables del Dojo Kisei, lugar de práctica actual del Club de Karate Do Herbert. Más tarde pasaría a fundar su propio gimnasio de Artes Marciales -Tenshin Kan Dojo- el cual dirigiría hasta poco después de caer enfermo del estómago. 

Sirvan estas líneas como recuerdo para honrar su memoria. 

A continuación, un artículo publicado en prensa en 1984 y otro recientemente a modo de necrológica.






Raúl Cabral.