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miércoles, 2 de septiembre de 2020

Circuitos Pliométricos.

 Empieza un nuevo curso (por el momento “online” debido a la pandemia), y con él, nuevos y antiguos ejercicios de Acondicionamiento Físico que buscan la mejora de la forma física de los alumnos.

En esta ocasión dedicamos la entrada al trabajo pliométrico consistente en repetitivos saltos generalmente  cortos y a gran velocidad, que mejoran la potencia y resistencia de los músculos del tren inferior, aunque en clase hacemos ciertos ejercicios también con el superior.

Como ya vimos en la entrada de junio de 2018, la pliometría admite multitud de formas diferentes de realizar dichos saltos (de hecho, también se pueden combinar con otros en los que se trabaje más lento y con profundidad, como son las zancadas). En el vídeo que ilustra esta entrada podemos apreciar un sencillo circuito realizado en la clase de adultos donde en cada escalera se llevan a cabo saltos distintos. La clave quizá esté en hacerlos variados y no olvidar saltar con la máxima velocidad conforme se encara el inicio de cada escalera pliométrica


Raúl Cabral.

domingo, 9 de agosto de 2020

Tres Lustros sin Cristina.

 Justo hace 15 años dejábamos de disfrutar de la sonrisa y simpatía de una de las personas más agradables que pasaron por el Club de Karate Do Herbert. Se trataba de Cristina, quien cercana a la fecha en que traería al mundo a una nueva criatura, se nos fue trágicamente. 

A todos los que la conocimos, como he comentado en otras ocasiones, se nos iluminaba la cara con solo verla en el tatami o en cualquiera de las situaciones sociales en las que ella estaba presente. Como recuerdo de aquel 9 de agosto de 2005, hoy 9 de agosto de 2020, dejo aquí estas líneas como conmemoración de tan triste circunstancia.

En la imagen, aparte de ella y un par de buenas amigas suyas y del Dojo, aparece Mireia, quien también se nos fue unos años antes que nuestra entrañable Cristina.

Cristina, Rosario, Mireia y Lucía a principios de siglo.
Cristina, Rosario, Mireia y Lucía a principios del siglo XXI.


Raúl Cabral. 

Actualización: el 23 de agosto de este mismo año 2020 fallecía un amigo y compañero del club de Judo Al-Andalus que entrenaba en nuestro Dojo, a veces compartiendo tatami. Se trata de Vicente Torres.  Dejo aquí un vídeo homenaje editado por mí el día de su funeral (24-8-2020). 

miércoles, 15 de julio de 2020

Galería Fotográfica Curso 2019-20.

El curso 2019-2020 ha sido muy especial, peculiar podríamos decir... y no necesariamente en el buen sentido. Comenzó en septiembre, como todos, de manera normal, pero a mediados de marzo de 2020 nos sorprendió la primera cuarentena sanitaria global vivida, no solo en nuestro país, sino también a nivel planetario. Un virus de origen chino -el ya tristemente célebre Covid-19- arrasaba el mundo mandándonos a casa como única forma de defensa hasta que podamos contar con una vacuna y/o un tratamiento efectivo contra él.

Esto hizo que, desde el lunes 16 de ese mes de marzo, nuestro Dojo quedara cerrado a cal y canto hasta nueva orden. A partir de ahí, como ya se ha visto en diferentes entradas en este blog, las clases se dieron por vídeollamada múltiple, consiguiendo a través de ellas mantener el contacto y la forma física y técnica dentro de los límites de la situación. 

A continuación se pueden ver diversas imágenes del citado curso desde su inicio, y un vídeo al final dedicado a nuestro Sempai Javier Juliá, sin el cual el Club de Karate Do Herbert no sería lo que es actualmente. 


Clase inaugural (2-9-2019)
Nuevos C. Negros (2-9-2019)
Clase magistral DPF en Centro Sano (9-10-2019)

24º Cumpleaños de J. Juliá (23-10-2019)



















Clase de Nunchaku (30-10-2019)
Examen 2º Dan Tai Jitsu (1-12-2019)

















Con algunas de las alumnas de DPF (20-12-2019)
Con mi Sempai Javier Juliá en la primera clase de 2020
Con el maestro Michel Novovitch (19-2-2020)
Seminario de Bojutsu con el maestro Hiruma (22-2-2020)
Conmemorando mi 38º aniv. en el club Herbert con las chicas de DPF (3-3-2020)
Clase de confinamiento ‘online’ (18-5-2020)
Última clase de confinamiento y del curso (2-7-2020)

Y a continuación, el vídeo dedicado al Kuro Obi Javier Juliá, Sempai actual del Club de Karate Do Herbert grabado durante la primera clase de 2020, el 3 de enero.



Raúl Cabral.

jueves, 2 de julio de 2020

Cardio-Goshin de Confinamiento.

El trabajo de Cardio-Goshin, creado en nuestro club e inspirado en el célebre Aeroboxing combinando técnicas al aire (o al compañero) de KarateGoshin, es una excelente forma de Acondicionamiento Físico, extremo este al que prestamos gran atención en el Club de Karate Do Herbert.

Como quiera que durante la cuarentena debida a la crisis sanitaria de 2020, hemos sufrido un obligado confinamiento en nuestros hogares durante varios meses, las últimas entradas en este blog han versado sobre trabajos, técnicasejercicios destinados a hacer en lugares reducidos. Principalmente en casas (habitaciones, salones, pasillos...).

Como hacía un lustro que no realizaba una entrada en la página sobre Cardio-Goshin, he editado un par de entretenidos videoclips con técnicas de Atemi (puño, mano abierta, codo, patadas...) y proyecciones (en forma de Uchi Komi) hechos en casa, siempre aderezados con música adecuada al trabajo a realizar, y llevado todo a cabo con la inestimable colaboración de mis fieles alumnos, a quienes desde aquí agradezco su asistencia a las clases “on line” durante estos meses de confinamiento.




Y otro vídeo:
 

Raúl Cabral.

domingo, 14 de junio de 2020

Katas Superiores de Confinamiento.

Proseguimos con los trabajos de confinamiento durante la cuarentena española del Covid-19 sufrida en la primavera de 2020, presentando en este vídeo, tras mostrar los Katas básicos Omote en la correspondiente entrada del pasado mayo, varios Katas superiores para trabajar en espacios reducidos, como puede ser cualquier habitación de una vivienda.

En esta ocasión han sido los Katas Ananko, Bassai Dai, Tekki Shodan, Tekki Nidan y Tekki Sandan los que hemos estudiado. Los dos primeros están realizados por mí en un pasillo de manera frontal (Omote), mientras que los Tekki han sido adaptados por mi Sempai, el Kuro Obi y Técnico Deportivo Javier Juliá, al limitado espacio de un salón con un mínimo desplazamiento, aunque de manera lateral por la naturaleza de estos Katas. Raúl Cabral.



lunes, 1 de junio de 2020

Acondicionamiento Físico de Confinamiento.

Siguiendo con la serie de entradas en este blog durante y sobre la cuarentena sufrida en la primavera de 2020 en España, nos ocupamos ahora del Acondicionamiento Físico durante el obligado Confinamiento, tan trabajado en nuestras clases online en estas semanas.

Como puede leerse en el texto que acompaña al vídeo publicado en YouTube, y que aquí ilustra esta entrada, no es óbice el carecer de un gran espacio para poder mantener la forma y entrenar varios días a la semana. En el citado vídeo grabado durante la cuarentena causada por la pandemia del Covid-19, se pueden ver hasta 25 ejercicios diferentes (tipo H.I.I.T. en algunos casos) para fortalecer el core, el pecho, los brazos y el tren inferior. Algunos de los ejercicios sugeridos aquí son bastante exigentes, con lo cual dejo al usuario la posibilidad de elegir o desechar los que mejor le parezcan.

El tema elegido para animar este vídeo es “Walking on Sunshine”, a modo de contrapunto irónico (paseando bajo el sol).

Raúl Cabral.

martes, 12 de mayo de 2020

Katas de Confinamiento (Heian Kata Omote).

Aunque este trabajo frontal de Katas no es ningún nuevo invento (en el Dojo Herbert ya lo hacíamos a finales del pasado siglo XX), con motivo de la cuarentena que sufrimos en España durante el estado de alerta vivido en la primavera de 2020, quise estudiarlo de manera algo más formal y precisa centrándome en los Katas básicos de Karate Do, esto es, los Katas Heian (de estilos como Shōtōkāi, Shotokan...) equivalentes a los Pinan de estilos okinawenses como Shito Ryu o Shorin Ryu. Lo realmente interesante es poder realizar dichos Katas en un reducido espacio (en el vídeo filmado y editado por mí el 31-3-2020, la anchura del pasillo no llega a los 80 cm). Eso sí, hay que adaptar el Kata y sus técnicas a dicho espacio. Evidentemente, el Embusen prácticamente desaparece. Todas las técnicas de defensa y ataque, como ocurre en ciertos trabajos de Bunkai Kumite, se llevan a cabo hacia adelante. Hay que estar continuamente avanzando y retrocediendo de la manera más correcta posible, sin dejar de tomar conciencia del reducido espacio de trabajo. Como puede apreciarse en las imágenes, hay momentos en los que se roza y se golpea levemente la pared. E incluso, si no hubiera mucha distancia longitudinal, podemos evitar ciertos desplazamientos (como el salto en Heian Godan). Espero que la propuesta que aquí dirijo al entrenamiento durante un eventual confinamiento pueda ser de utilidad, ya sea para practicar en casa, o para hacerlo en el tatami como un trabajo diferente, donde nuestra capacidad espacial y nuestra coordinación se vean comprometidas. Raúl Cabral.

Nota: aquí pueden verse otras recientes entradas en la web sobre clases y trabajos también de confinamiento. Más adelante se trata el trabajo de Katas Superiores de confinamiento.



viernes, 1 de mayo de 2020

Clases Durante la Cuarentena.

Tras seis semanas practicando por videoconferencia, comenzamos este mes de mayo con una promoción especial para seguir -mientras dure la cuarentena por el Covid-19 (y hasta nuevo aviso)- con nuestras clases de Karate Do

Como hemos venido haciendo hasta ahora, le dedicaremos atención al Acondicionamiento Físico, al Kihon, al Kumite, a los Katas e incluso al Kobudo, pero siempre adaptados al espacio de que disponemos y al trabajo individual desde casa, como no podía ser de otra manera en la actual situación. 

Las citadas clases seguirán siendo los lunes, miércoles y viernes, pero a las 20 horas y con una duración de hora y media, vía Skype, Zoom o similar. El precio es de 15€ al mes, y para acceder se necesitará el enlace de la reunión correspondiente, el cual facilitaré a los interesados que se pongan en contacto conmigo (mis datos se encuentran en esta página web).

Para acompañar a esta entrada, comparto con todos un nuevo y desenfadado vídeo con algunos momentos de las clases de abril. ¡Os espero!

Raúl Cabral.

viernes, 10 de abril de 2020

Tele-Karate de Confinamiento.

Desde el lunes 16, día en que comenzó oficialmente la cuarentena en España por la pandemia del Covid-19, las clases de Karate Do, como tantas otras actividades en nuestro país, fueron suspendidas en el Dojo Kisei

Los karatekas del Club de Karate Do Herbert decidimos, durante este confinamiento, entrenar -echando mano de las nuevas tecnologías- en nuestros propios hogares; y tras un buen trabajo de Acondicionamiento Físico (unos 45 minutos), en casi todas clases se practica Kihon, Kata y Kumite adaptado, eso sí, al reducido espacio del que cada uno dispone.

Como digo en el texto que acompaña a este vídeo en YouTube, una de las ventajas del Karate es la posibilidad de entrenar y hacer multitud de ejercicios y técnicas en solitario y en un espacio limitado en ausencia de un compañero, reinventándonos y adaptando Katas y ejercicios de todo tipo a la situación sobrevenida.
En el vídeo se puede ver un extracto de la forma de trabajo llevado a cabo en dicho confinamiento hogareño durante las primeras dos semanas de clase a distancia.





Nota: la calidad de imagen es inferior a lo habitual por ser la máxima que logra obtenerse en las videoconferencias de Skype. Se incluyen subtítulos de la canción de Tears For Fears, “Everybody Wants to Rule the World”.

Raúl Cabral.

viernes, 3 de abril de 2020

77º Cumpleaños del Maestro Herbert.

El maestro Herbert realizando Shuto Uke en Kokutsu Dachi.
Tal día como hoy, 3 de abril de 1943 nacía Herbert Albert Hooykaas van Zupten en La Haya (Holanda), y décadas después, se trasladaría a nuestro país llevado por su ocupación por entonces que era tocar la batería como nadie (como podéis ver en la entrada del 3-4-2018, donde se amplía esta información junto con una breve historia de su vida).

Herbert, tras dejar atrás la música, se dedicó en cuerpo y alma a las Artes Marciales, y más concretamente al Karate Do Shōtōkāi. Como es conocido por muchos, comenzó su aprendizaje en el Dojo Kadokan en el sevillano barrio de San Bernardo allá por 1973, y cinco años después abrió su propio 'gimnasio' -como solíamos llamarlo antes- en la Avenida Eduardo Dato, junto a la Gran Plaza en la barriada de Nervión. Allí compartió sus bastos conocimientos durante un cuarto de siglo hasta que en 2003 partiera hacia Madrid definitivamente, donde se fue a vivir con Angelina, su señora, cerca de sus hijos.

Hoy quisiera dejar aquí estas palabras a modo de felicitación junto al vídeo inédito de una exhibición de bastón largo que llevó a cabo en diciembre de 1999 junto a sus alumnas y su hijo en el X Campeonato Amistoso Shōtōkāi (A.D.S.K.A.) en Sevilla, y que incluye tanto trabajos de Yakusoku Kumibo, como Kihon, Kumibo y la realización de dos katas de Rokushakubo; Sueyoshi No Kon y Kihaku (creado íntegramente por el maestro).

Desde aquí, mis mejores deseos para mi maestro y mentor Herbert en el día de su 77º cumpleaños. ¡Felicidades!

Raúl Cabral.