buscar en esta web

domingo, 16 de septiembre de 2018

Examen de 4º Dan de Goshin: Kihon Waza.

El examen de 4º Dan de Goshin Jutsu por la Federación Andaluza de Karate puede superarse de dos modos: a través del examen correspondiente o bien por la llamada prueba de asimilación, que es posible llevar a cabo cuando se cumplen diversas condiciones (ser 3º Dan de Goshin, haber realizado cierto número de cursos oficiales del Departamento de Autodefensa -de 8 horas de duración cada uno- desde que se obtuvo el último grado en esta disciplina, y cumplir los requisitos administrativos que la Federación impone).

La citada prueba de asimilación de este cinturón la forman las siguientes partes:

*Teórica.
*Kihon Waza (técnicas).
*Kihon Dosa (fundamentos).
*Randori.

La entrada que nos ocupa, el Kihon Waza del 4º Dan de Goshin Jutsu, estará formada por dos combinaciones o Renraku Waza en las que se deberán mostrar técnicas de todos los grupos (Atemi Waza, Kansetsu Waza, Nage Waza, Katame Waza…), y otros dos ejercicios de contra técnicas o Kaeshi Waza (igualmente compuesto por luxaciones, proyecciones, golpes y elevaciones o Tateru Waza). En ellos el aspirante, siempre con absoluto control, demostrará su pericia en todos y cada uno de los trabajos que efectúe tal y como se le exige el nivel al que opta.

En el video que sigue a continuación podemos ver una proposición de estos trabajos de Kihon Waza en los que se incluyen golpes, luxaciones, proyecciones y controles en las dos primeras combinaciones (en el primero también podemos apreciar un Tateru Waza); y además de todo esto, alguna contra técnica (con elevación incluida en la última) frente al intento por parte de los atacantes tanto de luxación como le Atemi en los dos trabajos de Kaeshi Waza.

Raúl Cabral.




Nota: quiero expresar mi agradecimiento a Javier Juliá y Manuel Jiménez por su inestimable ayuda tanto para realizar este vídeo como para llevar a cabo el correspondiente examen de 4º Dan que superé en diciembre de 2017.

sábado, 1 de septiembre de 2018

Programa de C. Marrón de DPF.

Por fin llegamos al quinto y último cinturón de Defensa Personal Femenina, y con él a su programa de examen: el Kyu. Como en los anteriores se exigen caídas, sueltas, golpeos, luxaciones, proyecciones y también trabajo de suelo e incluso alguna estrangulación y alguna guardia.

Como repetimos en cada Gokyo o programa técnico, para superar la correspondiente prueba será imprescindible conocer la materia de los anteriores grados. Y sin más, pasamos a ver la técnicas por que componen el citado grado de DPF:

PROGRAMA C. MARRÓN

1. KAMAE KATA (Guardias)
-Hiza Dachi (Guardia con una rodilla en tierra)
-Ne Kamae (Guardia tumbado contra posible agresor de pie)

2. UKEMI KATA (Caídas)
-Mae Ukemi (Caída hacia adelante sin rodar)
-Okiagari Kata 3 (Forma de levantarse lateralmente)

3. UNSOKU KATA (Desplazamientos)
-Sagari Ashi (Desplazamiento hacia atrás)

4. TAI SABAKI (Esquivas)
-Kawashi (Esquivas variadas ante ataques directos y circulares)

5. UKE KATA (Defensas)
-Uchi Uke (Defensa interior)
-Yoko Juji Uke (Defensa lateral doble en cruz)
-Uchi Ashi Uke (Defensa interior con la tibia)
-Soto Ashi Uke (Defensa exterior con la tibia)

6. HAZUSHI KATA (Sueltas)
-Ushiro Nuki (Escape ante agarres por la espalda)
-Tai Hodoki 4 (Escape ante agarre con el brazo al cuello por la espalda)

7. ATEMI WAZA (Golpes)
-Uraken Uchi (Golpe circular con nudillos)
-Ushiro Empi (Golpe con el codo hacia atrás)
-Ushiro Mawashi Empi (Golpe circular ascendente con el codo hacia atrás)
-Otoshi Empi (Golpe descendente con el codo)
-Fumikiri Geri (Patada cortante a la pierna)
-Teisoku Geri (Patada frontal con la planta del pie)

8. KANSETSU WAZA (Luxaciones)
-Ude Gaeshi (Torsión del brazo hacia arriba)
-Ude Gatame (Luxación del codo con presión sobre éste)

9. NAGE WAZA (Proyecciones)
-Ippon Seoi Nage (Proyección por encima del hombro)
-Sasae Tsuri Komi Ashi (Proyección trabando el pie del oponente)

10. NE WAZA (Suelo)
-Ne Ude Hineri (Luxación del hombro hacia la espalda cogiendo la muñeca)

11. SHIME WAZA (Estrangulaciones)
-Hadaka Jime (Estrangulación con el radio por la espalda)
-Hadaka Ha Jime (Mataleón: estrangulación con los brazos por la espalda)

12. KAITAI WAZA (Desarmes)
-Desarme de pistola ante amenaza a la sien.
-Desarme de pistola ante amenaza a la cabeza de rodillas.

13. KOBUDO (Armas)
-Yokomen Uchi con Tanto (Corte diagonal al cuello con cuchillo)
-Yoko Guruma con Tanto (Cortes laterales con cuchillo)
-Tsukis con Tanto (Estocadas con cuchillo)
-Técnica para evitar el desarme del Tanto ante agarre a la muñeca.

14. RENRAKU WAZA (Combinaciones)
-El examinado presentará con la ayuda de un compañero dos trabajos en los que encadenará entre tres y cinco técnicas a elegir entre los diferentes grupos (defensas, sueltas, Atemis, luxaciones, proyecciones, desarmes…).
Por ejemplo; una defensa, una luxación y una proyección. O un desarme, un Atemi, una luxación y una proyección.

Raúl Cabral y Pablo Castro (Departamento de DPF del Club Herbert).

miércoles, 15 de agosto de 2018

Circuitos Goshin & Randori Circular.

En nuestras clases de Goshin Jutsu (y desde luego de Karate Do), prestamos una especial atención al Acondicionamiento Físico. Llevamos a cabo infinidad de ejercicios y trabajos encaminados a mejorar la forma física (capacidad cardiopulmonar, potencia, fuerza, elasticidad, etc.), sin olvidar la mejora de los reflejos entre otras cualidades.

En esta ocasión presentamos una interesante mezcla: la unión de los circuitos basados en el CrossFit con técnicas de Defensa Personal (luxaciones, proyecciones, Atemis...). En la primera parte del vídeo podemos ver ejercicios pliométricos y saltos unidos a la defensa contra diversos ataques de puño (Ura Tsuki, Yoko Tettsui, Otoshi Tsuki, Mawashi Tsuki) y la resolución de estos con una proyección final (Ude Garami con control en suelo, Ude Osae, Ippon Seoi Nage, O Soto Otoshi). Esto nos hace, aparte de mejorar la forma física, crear algo de estrés encaminado a dificultar las técnicas que se han escogido, para así acercarnos algo más a la realidad.

Por otro lado, en la segunda parte del vídeo vemos un Randori Circular de Goshin, en el que un grupo de alumnos, (que serán los que ataquen), se sitúan en el centro del círculo formado por otro grupo algo mayor de compañeros, con la idea de que no se sepa cuáles de éstos serán atacados por los primeros, y así crear más tensión y también la necesidad de estar más atentos al ejercicio. En el vídeo en cuestión podemos apreciar que los ataques son hechos con bastón corto, cuchillo y manos vacías. Dependiendo del ataque que se reciba se hará una técnica u otra (aprovechando el anterior circuito se repiten los ataques de Ura Tsuki con cuchillo o Tanto, golpeo con el palo a modo de golpe circular de puño, e introducimos un agarre doble a las solapas resuelto con una defensa y un Hiza Geri que será defendido para mayor agilidad en el Role Play). Este tipo de Randori puede complicarse lo que se quiera según la pericia de los alumnos involucrados.

Raúl Cabral.




Nota: mi agradecimiento al fotógrafo Hani Latif por su inestimable colaboración con la ayuda de su dron y a Juan Juliá por sus grabaciones.

jueves, 2 de agosto de 2018

Mulitisalto Funcional 2.

Cuando hablamos de Multisalto Funcional en nuestras clases, hablamos de Entrenamientos por Intervalos de Alta Intensidad (High Intensity Intervalo Training o H.I.I.T.) a base de saltos, microsaltos, rebotes, fondos y otros trabajos donde se involucran el ‘core’ o Tandem, las piernas, el torso y los brazos.

Como ya se hiciera en la entrada del 1 de mayo de 2016 en esta misma página, presentamos un nuevo conjunto de ejercicios (30) de Multisalto Funcional editado a dos pantallas para poder apreciar mejor cada uno de ellos; desde el trabajo de piernas a base de rebotes, saltos, microsaltos, etc. hasta el de potenciación de brazos, hombros, pecho o lumbares, pasando cómo no, por el del “core” o Tandem. 

En resumen, un buen grupo de ejercicios de alta intensidad listos para acondicionar físicamente tanto a artistas marciales como a cualquier deportista o persona que quiera estar en forma. 

Como en la anterior entrada de Multisalto Funcional, lo recomendable es no exceder de un minuto cada ejercicio y completar los elegidos entre media y tres cuartos de hora.

Raúl Cabral.


domingo, 8 de julio de 2018

Exámenes de Junio & 40º Aniversario del Club Herbert & Galería Fotográfica 2017-2018.

Los pasados 20 y 21 de junio de 2018 tuvieron lugar respectivamente los exámenes de grado de Karate y Goshin por un lado, y Defensa Personal Femenina por otro.

Nuevos grados infantiles (20-6-2018)
En cuanto a los primeros y respecto a la clase infantil,  Diana aprobó su primer cinto, el Blanco-Amarillo. Nacho, el Amarillo. Miriam superó la prueba para conseguir su cinturón Amarillo-Naranja y Dani, el Verde.

Por su parte, en el grupo de adultos, Ainhoa aprobó su Cinto Naranja de Karate y José Manuel, el Verde. En Goshin superaron sus respectivos exámenes de 3º Kyu Manolo LealVerónica y de nuevo, José Manuel. Actuaron como tribunal junto a mí, Javier Juliá y Manuel Jiménez

Por último, en DPF, Silvia aprobó su C. Amarillo y Elena, Clara, Inés y nuestras entrañables hermanas “Killer” obtuvieron el Naranja. Mi enhorabuena a todos. 
Nuevos grados de Karate y Goshin (20-6-2018)
Nuevos grados de DPF (21-6-18)
Por otro lado, el día 6 de julio, coincidiendo con mi cumpleaños, celebramos el 40º Aniversario del Club de Karate Do Herbert (1978-2018). Para ello hicimos una jornada de puertas abiertas en la hora habitual de clase y dedicamos la misma a Karate tradicional, esto es, calentamos con Taikyoku Shodan, seguimos con el Bunkai de Heian Sandan, hicimos el trabajo creado en nuestra escuela de Gruppu No Bunkai con Heian Nidan y terminamos haciendo algunos Katas.
Keiko por el 40º Aniversario del Club Herbert (6-7-2018)
Tras dicho entrenamiento, fuimos a celebrar tan emotiva ocasión (junto al ya citado cumpleaños mío) a un restaurante de Nervión donde pudimos compartir mesa con antiguos compañeros de Karate Do como Antonio Mínguez, Ángel “Goma” o Manolo Moreno, y otros alumnos actuales que también se unieron.

Celebrando el 40º Aniversario del Club de Karate Do Herbert y mi cumpleaños (6-7-18).

A continuación, y como ya es costumbre al final de cada curso, comparto unas imágenes del que ya termina (2017-2018).

Nuevos titulados como Especialistas en Goshin  (17-9-17)
Clase conjunta Karate/DPF (28-9-17)
Nuevos C. Negros Aikido (Aikikai), con los maestros Matsuoka y hermanos Peña (27-10-17)
Instantáneas de la exhibición del Club Herbert en el XXX Cto. ADSKA en Alcalá de Guadaíra (2-12-17)


Manuel, Javi y yo tras la celebración del 4º Dan de Karate y Goshin (17-12-17)
36º Aniv. Raúl con alumnos de Karate (2-3-18)







36º Aniv. Raúl con sus alumnas de DPF (1-3-18)















Jornada de puertas abiertas de DPF (28-6-18)









Entrega diploma CN y titulación de
Instructor de Aikido [Aikikai] (10-3-18)


Raúl Cabral.



















lunes, 25 de junio de 2018

Pliometría Adaptada a Karate.

La Pliometría es una forma de entrenamiento físico en el que ejercitamos saltos con o sin desniveles para mejorar la fuerza y potencia del tren inferior de nuestro cuerpo. Este tipo de entrenamiento está diseñado para producir movimientos rápidos y potentes, y es empleado por atletas y deportistas en general para mejorar su técnica siempre que impliquen velocidad y fuerza especialmente. 

En nuestra disciplina, el Karate Do, (y en otras muchas Artes Marciales), la potencia, la fuerza y la rapidez de movimientos son fundamentales, y la pliometría es una interesante herramienta, que puede compararse con el conocido H.I.I.T. (Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad) y que nos ayuda a mejorar esas cualidades tan necesarias.

En el vídeo que podemos ver a continuación, editado de la manera más educativa posible pero sin dejar atrás el dinamismo que caracteriza a nuestra productora Maldía Producciones (http://maldiaproducciones.blogspot.com), observamos una veintena de variados ejercicios pliométricos donde, con el uso de una escalera de pliometría buscamos trabajar lo comentado en el anterior párrafo (en algunos de estos ejercicios prima la fuerza más que la velocidad). La mayoría pueden practicarse para mejorar en diversos deportes, pero la idea ha sido adaptarlos con vistas al Karate.

Raúl Cabral.




Nota: mi agradecimiento a la familia Juliá por su inestimable ayuda a la hora de la grabación de las imágenes.

domingo, 3 de junio de 2018

Acondicionamiento Físico en Pareja.

Ya en otras ocasiones hemos abordado el tema del Acondicionamiento Físico, y más concretamente, de los Entrenamientos por Intervalos de Alta Intensidad (H.I.I.T., del inglés High Intensity Interval Training), sin ir más lejos, en entradas como la del 2-6-2016 (HIIT), la del 1-5-2016 (Multisalto Funcional), la del 14-1-2016 (Trabajos de Aceleración) o la del 8-11-2015 (Trabajos de Isometría), entre otros. 

En esta ocasión damos un paso más presentando el Acondicionamiento Físico en Pareja, donde se pueden hacer trabajos que impliquen diversos grupos musculares ayudándose, y por qué no decirlo, reforzando nuestra motivación con ayuda de un compañero. En estos ejercicios, aunque se trabajen muchos músculos en según qué momento, el trabajo se centrará en una parte u otra de nuestra anatomía, e inclusive entrenaremos un grupo muscular mientras nuestro compañero potencia otro. 

En el vídeo que acompaña a esta entrada veremos diversos ejercicios realizados por mi Sempai Javier Juliá y por mí mismo, en los que se involucran los miembros superiores o inferiores, el pecho, el “core” o “Tandem”, e incluso veremos una trabajos más específicos para Karate (o cualquier disciplina donde se haga uso de patadas o Keri Waza). El que nombremos una parte u otra (piernas, brazos...) al principio de un grupo de ejercicio no quiere decir que no se estén trabajando otros músculos, de ahí lo útil y efectivo del Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (sea realizado de manera individual, en pareja, o por qué no, en grupo).

Raúl Cabral.

lunes, 21 de mayo de 2018

Kata Gojushiho Shô.

El Kata Gojushiho Shô tiene su procedencia en Shuri-te y su significado literal sería '54 pasos' ('corto', ya que existe su 'hermana mayor' Gojushiho Dai). Su nombre antiguo es Useshi (llamado así en Shito Ryu). Se considera un Kata superior de los más avanzados en Shorin Ryu del maestro Itosu. Su alumno y fundador del Karate moderno, Gichin Funakoshi, le llamaba "Pájaro Carpintero" (Hotaku).
Presumiblemente es una transformación de Gojushiho Dai, aunque hay maestros que lo nombran a la inversa de como aquí lo presentamos por creer que hubo un error en la correspondencia de dichos nombres.

En Shōtōkāi usamos posiciones como son Zenkutsu Dachi, Kokutsu Dachi, Kiba Dachi y hasta Neko Ashi Dachi; técnicas como Shuto Nagashi Uke (muy característica de este Kata), Nukite, Kakiwake Uke, Morote Seryuto, Haito Uchi, etc. Son también dignos de destacar los cambios de ritmo de lento a rápido que en Gojushiho Shô abundan bastante. La duración aproximada es de minuto y medio, etiqueta aparte.

El vídeo que ilustra esta entrada, y podemos ver a continuación, muestra la propuesta que Manuel Jiménez (Shodan del Club de Karate Do Herbert en el momento de la realización del mismo) nos hace de Gojushiho Shô.

Raúl Cabral.

sábado, 5 de mayo de 2018

Examen de 4º Dan de Karate: el Oyo Waza.

El examen de 4º Dan de Karate Do por la F.A.K. consta de varias partes que el aspirante presentará en el orden que estime oportuno. Aparte de los Katas a realizar (llevará ocho superiores, de los cuales dos serán voluntarios), del Bunkai Kumite del Kata superior que elija y del trabajo libre, el examinando hará un trabajo de aplicaciones u Oyo Waza para el que podrá contar con un máximo de tres ayudantes, y en el que realizará un encadenamiento de un total de diez técnicas aplicando Karate y en las que se incluirán controles, luxaciones, estrangulamientos, inmovilizaciones y contraataques variados.
Los atacantes podrán utilizar armas simuladas así como de Kobudo (Tambô, Tonfa, Rokushaku Bô, Bokken, etc.). 

El aspirante deberá demostrar el control de la distancia asi como de las acciones de sus ayudantes y del dominio del espacio.

Loa ataques y secuencias deberán estar encadenados valorándose positivamente el ritmo de ejecución de las técnicas y la eliminación de los tiempos muertos. El control de todos los atacantes debe ser en todo momento evidente, procurando realizar las translaciones y aplicaciones de una forma eficiente, ante la posibilidad de nuevas amenazas. Entre las técnicas a ejecutar podrán incluirse anticipaciones y combinaciones de ataques continuos.
Tanto el ataque como la defensa deben de ser lo más eficaz posible manteniendo el espiritu marcial y tradicional de nuestro Arte.

En el vídeo que vemos a continuación presentamos la propuesta de Oyo Waza que hicimos para mi examen de 4º Dan en diciembre de 2017, donde se aplican técnicas de defensa contra bastón corto (Tambo), cuchillo (Tanto) y Bokken con proyecciones, Atemis y luxaciones. También, defensas contra diversos ataques de agarre, puño y pierna; y se realizan anticipaciones, combinaciones, proyecciones variadas, defensas desde el suelo (Hanmi Handachi), controles (Katame Waza), etc.

Para la realización tanto de dicho vídeo como del examen en sí conté con la inestimable colaboración de mis alumnos Javier Juliá y Manuel Jiménez, a los que agradezco desde aquí una vez más su ayuda indispensable.


Raúl Cabral.


martes, 17 de abril de 2018

Exámenes de Primavera 2018: Karate y Goshin.

Nuevos grados infantiles de Karate.
Los pasados miércoles 11 y viernes 13 de abril del presente año 2018 se celebraron en el Dojo Kisei los exámenes de grado de Karate Do y Goshin Jutsu respectivamente. Al primero optaron gran parte de los componentes de la clase infantil, superando la prueba para Cinturón Blanco-Amarillo Nacho; para Amarillo Iván, Mercedes, Alberto, Sara y Míriam; y para Verde, Sergio, María y Emma (casi todos en la imagen adjunta).

En cuanto a los adultos, nuestra karateka más joven, Carmen aprobó su examen de Kyu; Mª Ángel, por su parte, resultó apta en su prueba de C. NaranjaVerónica, en el de Verde Juan Manuel Lavado, uno de los cintos azules más antiguos del Club Herbert, obtuvo los méritos necesarios para el Cinturón Marrón.




Aprobados en Karate Adulto y Goshin.
Por último, el viernes de la misma semana se examinaron de Goshin Manuel León, aprobando el grado de Cinto Naranja, y los nuevos monitores del club, Javier Juliá y Manuel Jiménez, superaron la prueba que tenían pendiente como Kyu que ya eran desde el pasado mes de diciembre, y que pasaron sobradamente ese día. En el caso de nuestro querido 'Manolito' (Jiménez), fue más un "examen-encerrona" que tuvo que superar sin apenas estar mentalizado para ello, pero que gracias a su nivel y experiencia no le supuso mayor problema.

A todos ellos, mi enhorabuena y mis ánimos para que continúen practicando duro y así seguir superando objetivos que nos mantienen vivos en nuestras disciplinas marciales. 

Raúl Cabral.