Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (HIIT).

El Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (H.I.I.T., de las siglas en inglés High Intensity Interval Training) busca la mejora física tanto del deportista aficionado, esté o no en buena forma, como la del deportista de élite. Dependiendo de la práctica deportiva o disciplina marcial, el Acondicionamiento Físico del atleta mejora ostensiblemente con esta práctica con solo unos minutos por cada entrenamiento (sobre 30') en días alternos durante la semana.

Tanto para el que busca dicha forma física o cierta pérdida de peso, como para el que cuyo fin es el meramente estético, el HIIT es idóneo, con el valor añadido de necesitar poco tiempo de dedicación semanal.

En nuestro club de Karate en Sevilla (Club Herbert) trabajamos este tipo de ejercicios muy habitualmente compaginándolo con otros propios de nuestro Arte Marcial, comprobando de un tiempo a esta parte sus beneficios.

El maestro Gustavo Adolfo Reque los ha ido introduciendo en el Sur de España revolucionando en cierto modo la forma de entrenar y acondicionar la forma física de infinidad de karatekas. Nosotros seguimos dicha estela poniendo nuestro granito de arena y añadiendo la personalidad de nuestro fundador, Sensei Herbert, a todo este trabajo. En el vídeo que ilustra estas líneas vemos el circuito que el maestro Reque llama Warriors (Bushi si lo nombramos en japonés).

(En la etiqueta Acondicionamiento Físico dentro de este blog se pueden ver otros trabajos de similares características).

Raúl Cabral.

Nota: mi agradecimiento a Javier Juliá por su colaboración tras la cámara.

Ippon Kumite/Oyo Waza.

Uno de los más habituales trabajos en las clases de Karate Do es el de Ippon Kumite o combate a una acción, en el cual Tori (en el vídeo, Javier Juliá) ataca dando un paso para propinar generalmente un golpe de puño, mano abierta o patada y Uke, tras defender dicho ataque, contraataca con otro golpe. El Ippon Kumite es el tipo de combate (preestablecido) más básico pero no por ello menos importante y difícil. Le siguen el Sambon Kumite, Gohon Kumite, Yakuzoku Kumite, y otros muchos.

En los inicios del principiante (y no tan principiantes) se suelen realizar ataques tradicionales como Oi Tsuki, Mae Geri, Yoko Geri, Shuto Uchi, etc. que serán defendidos por bloqueos como Gedan Barai, Jodan Age Uke, Shuto Uke, Soto Uke, etc. y contraatacadas por golpes similares a los ya citados.

Más adelante se aplicarán también barridos y derribos, y se irán complicando las técnicas y las formas de bloquearlas, e inclusive la simultaneidad de unas y otras.

En el trabajo de Oyo Waza simplemente buscamos una aplicación más natural, continua y fluida de las técnicas que en el de Ippon Kumite, aunque la esencia es la misma en mi humilde opinión. Ahora, en los exámenes de Cinturón Negro se exige la realización de Oyo Waza donde frente al clásico Ippon Kumite se hacen posiciones más naturales, se realizan luxaciones, proyecciones, controles, Ate Waza, etc.

En el vídeo en cuestión que vemos en esta entrada podemos disfrutar de diversas propuestas tanto de Ippon Kumite como de Oyo Waza, aunque puedan, en ocasiones, confundirse (al fin y al cabo, en Karate debemos buscar siempre la efectividad, se trate de técnicas tradicionales o de la aplicación más natural de estas como ocurre en Goshin Jutsu, que no es otra cosa que una visión algo diferente del Karate tradicional). 

En el Karate Do que practicamos en el Club Herbert tienen cabida todo tipo de técnicas procedentes de Artes Marciales hermanas como son el Aikido (donde bebe el estilo Shotokai que practicamos), el Tai Jitsu (tan presente siempre en nuestro Club desde sus inicios), el Jiu Jitsu, el Judo o el mismo Goshin que engloba a todas ellas de algún modo puesto que, a mi entender, el Karate como Mano Vacía que es incluye no solo Atemis y bloqueos clásicos, sino que acepta todo tipo de golpeo en corto, luxaciones y proyecciones como decíamos más arriba, y que están en su mayoría encriptadas o encerradas en las Katas básicas y superiores de nuestro Arte Marcial.

Raúl Cabral.

Nota: nuestro agradecimiento a Manuel Leal por su ayuda en las diversas grabaciones.

Multisalto Funcional.

Otra de las maneras de Acondicionamiento Físico empleadas en nuestras clases de Karate es el Multisalto Funcional; una forma excelente de fortalecer tanto piernas como brazos y, aprovechando los numerosos ejercicios que conllevan, también el Core, esto es, el abdomen, espalda, oblicuos, psoas, etc.

Es importante llevar a cabo cada trabajo con gran intensidad para lograr el objetivo de estos ejercicios por intervalos. Los descansos serán breves y el tiempo de dichos ejercicios no superarán el minuto. En total serán entre 30 y 45 minutos lo que durarán.

En el vídeo que ilustra esta entrada se combinan dichos saltos (ya sean pliométricos o no)  con diferentes formas de hacer fondos (pecho) y de trabajar el núcleo del cuerpo.

Desde luego, tanto estos como otros trabajos, ya sean de alta intensidad, por intervalos, etcétera están enfocados a nuestro Arte Marcial (ideales para la realización de Kata, Kumite y Kihon), pero pueden lograr poner en forma muscular y cardiovascularmente a cualquier practicante.

Raúl Cabral.

Exámenes de Grado y Nuevo Kuro Obi en el Club.

Nuevos grados infantiles y adultos de Karate en el Club Herbert.

El 20 de abril de este año 2016 se llevaron a cabo los exámenes de grado en el Club Herbert a falta de la última convocatoria que será a final de curso. En ellos se examinaron varios de los niños de la clase infantil. Por un lado y en cuanto al Dojo Kisei de Hytasa, los hermanos Tetevuide y María aprobaron el cinto Blanco-Amarillo, y Pablo, el Amarillo-Naranja. 

En cuanto a los adultos; Laura, José y Rabdel pasaron el examen de Naranja, y Rita, el de Verde.

En nuestro otro lugar de entrenamiento, O2-Piscinas Sevilla, Rafael fue apto en la prueba que realizó para su primer cinturón, el 5º Kyu.

Por otro lado, y yéndonos al Domingo de Ramos, día 20 de marzo, nuestro compañero Manuel Jiménez aprobó el Cinturón Negro 1º Dan de Karate en los exámenes celebrados en Sevilla, donde acudió con Javier Julia como ayudante para los trabajos de Bunkai y Oyo Waza.

Mi enhorabuena a todos por los resultados obtenidos, y mi ánimo para seguir trabajando duro e ir avanzando en este nuestro hermoso Arte Marcial.

Raúl Cabral.

Manuel Jiménez, nuevo Kuro Obi en el Club de Karate Do Herbert.

Desarme de Arma Corta de Fuego.

Aunque en nuestro país, afortunadamente, no existen un gran número de armas de fuego de corto alcance como son pistolas o revólveres en posesión de particulares, también es posible encontrarnos con una amenaza de este tipo de armas, más aún si pensamos en posibles atracos o atentados terroristas, cada día más frecuentes en el mundo.

En la presente entrada podemos ver diversos desarmes ante dichas amenazas con pistola por parte de nuestro compañero Javier desde distintos ángulos y alturas: esto es, frontalmente a la cabeza, pecho y abdomen; por la espalda, por el flanco, con agarres, de rodillas, etc.

Son algunas propuestas de desarme las que vemos en el vídeo, aunque desde luego solo se debieran llevar a cabo si no hay más remedio o vemos más peligroso el no hacerlas que el hacerlas. Dicho esto, no olvidemos dos extremos: por un lado, que un arma corta de fuego solo es lesiva en la dirección del cañón (no como un cuchillo que tiene posibilidad de cortes en numerosas direcciones) con lo que si conseguimos que dicho cañón no apunte a nosotros o a nuestros acompañantes estaremos fuera de peligro por el momento. Por otra parte, debemos recordar que ante una amenaza con pistola o revólver estamos a merced de una simple presión de la cola del disparador (gatillo), y esto es muy peligroso. Debemos decidir rápidamente qué hacer.

Como consejo adicional, no debemos olvidar el volver a montar el arma antes de apuntar a nuestro agresor si se trata de una pistola semiautomática, pues la carga del siguiente cartucho se habrá interrumpido al producirse un disparo en el caso de agarrar el carro como vemos en estos desarmes.

Por último, aconsejo en la práctica de desarme de pistola el que nuestro ayudante no meta su dedo índice en el guardamontes del arma pues podría dañárselo o hasta rompérselo, como ocurriría con toda probabilidad en un desarme enérgico y con un arma real de metal.

Raúl Cabral.

Se Nos Fue Uno de los Antiguos, ("Fali”).

Fali y un servidor en su negocio, la Sala Artemio (27-3-2014).

Este mes de marzo, el domingo 6, nos dejaba uno de nuestros antiguos compañeros y amigos del Club de Karate Do Herbert, Rafael Canela (Fali). Un karateka de los que hacen sentirnos orgullosos a los que lo conocimos; trabajador incansable, emprendedor, buen técnico en el tatami, buen compañero, estupendo amigo de sus amigos y como budoka, muy potente y elástico. Tras luchar contra una amarga e injusta enfermedad, nuestro querido Fali descansaba por fin.

La última vez que se reunió con nosotros en grupo fue en la visita de Noviembre de nuestro maestro Herbert, con quien tras entrenar en el Dojo Kisei, almorzamos y disfrutamos en su sala sita en el polígono Store de Sevilla, Artemio.

No lo olvidaremos con la inagotable energía que le caracterizaba y su eterna sonrisa. 

Comparto una vez más el vídeo que dedicamos a la citada visita de Herbert, donde podemos verlo tanto en el tatami como encima del escenario. D.E.P.

Raúl Cabral.

Visita Herbert 2015. from Raúl Cabral on Vimeo.

34 Años de Karate.

Tal día como el pasado 1 de Marzo de 2016 se cumplían 34 años de mi práctica de Karate Do Shotokai en el Club Herbert. Para conmemorarlo qué mejor manera que entrenando con mis alumnos y amigos tanto en el Dojo Kisei de Hytasa como en el nuevo tatami de O2-Piscinas Sevilla.

Fue un placer tener entre los asistentes del miércoles día 2 a mi buena amiga Ramoni y a mi nueva alumna Miryam, karateka recuperada tras sus viajes por el extranjero el pasado año, quien se atrevió a doblar clase yendo a ambos dojos. 

Después de la clase del viernes brindamos juntos como podéis observar en la foto de más abajo. Gracias a todos por hacer posible la continuidad de la labor de nuestro maestro Herbert.

Raúl Cabral.

Con los alumnos en Kisei Dojo (Hytasa, 2-3-2016).

Tras la clase en O2-Piscinas Sevilla (2-3-2016).

Brindando por otros 34 años de Karate juntos.

Circuitos Pliométricos y Focus.

Otro modo de acondicionarnos físicamente es mediante el uso de circuitos pliométricos ayudados de utensilios varios, como conos o minivallas. En nuestras clases, como ya hemos visto en anteriores entradas, hacemos frecuentemente diversos tipos de circuitos; en este caso convertimos el tatami en una pista para la ocasión que es una forma de obligarnos a hacer multisaltos, trabajos pliométricos, zancadas, zigzags, etc. y todo agregando el ejercicio cardiovascular que queramos practicar. 

A continuación, observamos el trabajo de Focus o manoplas, tan útil para aumentar la precisión, mejorar el uso de nuestra cadera, los giros de cintura, la toma de contacto en el trabajo de Atemis, las esquivas, etc. 

Los Focus son usados en nuestras clases tanto de Karate como de Defensa Personal Femenina (sobre todo en la parte dedicada al Cardio-Goshin), ya que es un modo entretenido de golpear sin riesgo a lesionarse, y además de mejorar todo lo anteriormente expuesto aparte de los reflejos, entre otras cualidades. 

En el vídeo vemos a karatekas como Javi Juliá o Pablo Castro colaborando conmigo con dichas manoplas, las cuales tienen infinitas posibilidades como se puede apreciar.

Raúl Cabral.

Fortalecimiento de Pecho y "Core".

Otro trabajo más en nuestras clases de Karate Do es el fortalecimiento de pectorales, abdominales, lumbares, psoas, serratos, oblicuos, hombros, tríceps, etcétera, es decir, del Core (núcleo) o Tanden.

Combinamos aquí tanto trabajo isométrico ("la cruz", abdominales estáticas...) como ejercicios dinámicos (fondos variados) para fortalecer las zonas antes mencionadas tan importantes en la práctica habitual de un karateka, esto es, en la realización de Kihon y Katas, en el trabajo de Kumite, Ne Waza, etc.

Como tantas veces hemos insistido en este blog, en nuestras clases vemos imprescindible el Acondicionamiento Físico en las clases de Karate, ya que, un karateka o budoka en general debe mantenerse siempre en forma, pues esto no solo aumenta la eficacia de sus técnicas, sino que ayudan a la consecución de una vida saludable.

En el vídeo se pueden ver varios de estos ejercicios, los cuales pueden ir haciéndose progresivamente, ya que, algunos de ellos son bastante exigentes, pero eficaces a la hora de fortalecer el cuerpo.

Raúl Cabral.

Nuevo Lugar de Encuentro: O2-Piscina Sevilla.

Del lunes 25 al viernes 29 de Enero 2016 tuvo lugar la semana de Puertas Abiertas en O2-Piscina Sevilla con las diferentes disciplinas que nuestro grupo marcial lleva a cabo regularmente, esto es; Karate Infantil y Adulto, Judo Infantil y Adulto, Aikido y Defensa Personal Femenina. Los instructores de dichas Artes Marciales son respectivamente Javier Juliá, Raúl Cabral, Rafael Dorado, Nono Peña y Pablo Castro. Las clases de Karate Infantil concretamente son de 18:00 a 19:00 los lunes y miércoles, y a las 21 horas los lunes, miércoles y viernes en cuanto a la clase de adultos (también se incluye Goshin). La Defensa Personal Femenina se da los jueves de 20:30-22:00 horas y podrán asistir a la clase del lunes de Karate que se dedicará a Defensa Personal. El Judo se imparte los martes y jueves, y el Aikido, los martes y viernes.

Desde primeros de Febrero se llevarán a cabo dichas clases de manera regular, siendo su precio para los alumnos no socios del centro de 35€ (Karate/Goshin Adultos), 25€ (Karate Infantil y Defensa Personal Femenina), y 5€ menos para los socios de O2-Piscina Sevilla.

Para más información pueden dirigirse a O2-Piscina Sevilla. 

Raúl Cabral.

Clase inaugural de Defensa Personal Femenina.

Clase inaugural de Karate Do.