34 Años de Karate.

Tal día como el pasado 1 de Marzo de 2016 se cumplían 34 años de mi práctica de Karate Do Shotokai en el Club Herbert. Para conmemorarlo qué mejor manera que entrenando con mis alumnos y amigos tanto en el Dojo Kisei de Hytasa como en el nuevo tatami de O2-Piscinas Sevilla.

Fue un placer tener entre los asistentes del miércoles día 2 a mi buena amiga Ramoni y a mi nueva alumna Miryam, karateka recuperada tras sus viajes por el extranjero el pasado año, quien se atrevió a doblar clase yendo a ambos dojos. 

Después de la clase del viernes brindamos juntos como podéis observar en la foto de más abajo. Gracias a todos por hacer posible la continuidad de la labor de nuestro maestro Herbert.

Raúl Cabral.

Con los alumnos en Kisei Dojo (Hytasa, 2-3-2016).

Tras la clase en O2-Piscinas Sevilla (2-3-2016).

Brindando por otros 34 años de Karate juntos.

Circuitos Pliométricos y Focus.

Otro modo de acondicionarnos físicamente es mediante el uso de circuitos pliométricos ayudados de utensilios varios, como conos o minivallas. En nuestras clases, como ya hemos visto en anteriores entradas, hacemos frecuentemente diversos tipos de circuitos; en este caso convertimos el tatami en una pista para la ocasión que es una forma de obligarnos a hacer multisaltos, trabajos pliométricos, zancadas, zigzags, etc. y todo agregando el ejercicio cardiovascular que queramos practicar. 

A continuación, observamos el trabajo de Focus o manoplas, tan útil para aumentar la precisión, mejorar el uso de nuestra cadera, los giros de cintura, la toma de contacto en el trabajo de Atemis, las esquivas, etc. 

Los Focus son usados en nuestras clases tanto de Karate como de Defensa Personal Femenina (sobre todo en la parte dedicada al Cardio-Goshin), ya que es un modo entretenido de golpear sin riesgo a lesionarse, y además de mejorar todo lo anteriormente expuesto aparte de los reflejos, entre otras cualidades. 

En el vídeo vemos a karatekas como Javi Juliá o Pablo Castro colaborando conmigo con dichas manoplas, las cuales tienen infinitas posibilidades como se puede apreciar.

Raúl Cabral.

Fortalecimiento de Pecho y "Core".

Otro trabajo más en nuestras clases de Karate Do es el fortalecimiento de pectorales, abdominales, lumbares, psoas, serratos, oblicuos, hombros, tríceps, etcétera, es decir, del Core (núcleo) o Tanden.

Combinamos aquí tanto trabajo isométrico ("la cruz", abdominales estáticas...) como ejercicios dinámicos (fondos variados) para fortalecer las zonas antes mencionadas tan importantes en la práctica habitual de un karateka, esto es, en la realización de Kihon y Katas, en el trabajo de Kumite, Ne Waza, etc.

Como tantas veces hemos insistido en este blog, en nuestras clases vemos imprescindible el Acondicionamiento Físico en las clases de Karate, ya que, un karateka o budoka en general debe mantenerse siempre en forma, pues esto no solo aumenta la eficacia de sus técnicas, sino que ayudan a la consecución de una vida saludable.

En el vídeo se pueden ver varios de estos ejercicios, los cuales pueden ir haciéndose progresivamente, ya que, algunos de ellos son bastante exigentes, pero eficaces a la hora de fortalecer el cuerpo.

Raúl Cabral.

Nuevo Lugar de Encuentro: O2-Piscina Sevilla.

Del lunes 25 al viernes 29 de Enero 2016 tuvo lugar la semana de Puertas Abiertas en O2-Piscina Sevilla con las diferentes disciplinas que nuestro grupo marcial lleva a cabo regularmente, esto es; Karate Infantil y Adulto, Judo Infantil y Adulto, Aikido y Defensa Personal Femenina. Los instructores de dichas Artes Marciales son respectivamente Javier Juliá, Raúl Cabral, Rafael Dorado, Nono Peña y Pablo Castro. Las clases de Karate Infantil concretamente son de 18:00 a 19:00 los lunes y miércoles, y a las 21 horas los lunes, miércoles y viernes en cuanto a la clase de adultos (también se incluye Goshin). La Defensa Personal Femenina se da los jueves de 20:30-22:00 horas y podrán asistir a la clase del lunes de Karate que se dedicará a Defensa Personal. El Judo se imparte los martes y jueves, y el Aikido, los martes y viernes.

Desde primeros de Febrero se llevarán a cabo dichas clases de manera regular, siendo su precio para los alumnos no socios del centro de 35€ (Karate/Goshin Adultos), 25€ (Karate Infantil y Defensa Personal Femenina), y 5€ menos para los socios de O2-Piscina Sevilla.

Para más información pueden dirigirse a O2-Piscina Sevilla. 

Raúl Cabral.

Clase inaugural de Defensa Personal Femenina.

Clase inaugural de Karate Do.

Trabajos de Aceleración.

En nuestras clases de Karate en el Club Herbert hacemos, además de otros muchos ejercicios de Acondicionamiento Físico, ciertos Trabajos de Aceleración que, aparte de proporcionarnos equilibrio, potencia y otras cualidades, nos ayudan a aumentar la fuerza tan necesaria en cualquier disciplina deportiva o marcial. En poco más de media hora quedan todos hechos, o bien se pueden elegir solo algunos antes de la fase técnica de la clase de Karate. 

En el vídeo podemos comprobar cómo a base de saltos, carrera in situ, fondos, ejercicios del "Core" o Tanden, etcétera trabajamos prácticamente todo el cuerpo en un espacio limitado de tiempo y en apenas dos metros cuadrados, como ya hacíamos en los Trabajos de Desaceleración. 

La mayoría de los ejercicios que aquí presentamos, aunque intensos, pueden ser realizados por un gran número de practicantes adaptándolos a su forma física. Muy interesantes para cualquier karateka o budoka en general, pero también para cualquier persona que quiera estar en buena forma.

Raúl Cabral.

Eventos del Mes de Diciembre 2015 en el Club Herbert.

Clase de DPF/Cardio-Goshin en el Club Herbert.

Como en otras ocasiones, el pasado miércoles 9 de diciembre volvimos a dedicar la hora de nuestra clase de Karate a practicar Defensa Personal Femenina en una jornada de puertas abiertas calentando previamente con Cardio-Goshin, la disciplina creada por nuestro departamento de DPF donde combinamos golpeo, luxaciones y trabajo con manoplas amenizado todo con música. 

A continuación, y tras dar una breve charla teórica sobre la Defensa Personal Femenina el inspector Pablo Castro (instructor y corresponsable de dicho departamento en el Club Herbert), se practicaron sueltas, luxaciones, proyecciones y golpeo con ayuda de los focus que usamos en nuestras clases.

En el vídeo -grabado por Javier Juliá y editado por Maldía Producciones como de costumbre- podéis apreciar un extracto del calentamiento hecho con Cardio-Goshin, y de las diversas técnicas practicadas en la clase. 

Por otro lado, el sábado 19 del mismo mes de Diciembre se celebró el XXVIII Encuentro A.D.S.K.A. en Alcalá de Guadaira. Acudieron menos chicos que otros años pero nuestra karateka Rita logró un segundo puesto en su categoría de Katas. Fueron dirigidos en esta ocasión por nuestro compañero Shodan Javier Juliá.

Grupo de Competidores de Katas del Club Herbert en el XXVIII Cto. A.D.S.K.A.

Justo el lunes siguiente al campeonato amistoso del A.D.S.K.A., el día 21, tuvieron lugar los exámenes de grado de Karate en nuestro club. En ellos se examinaron algunos de los pequeños aspirantes a su primer cinturón Blanco/Amarillo (Sergio y David), otros a Amarillo y Amarillo/Naranja (Pablo y Valle), y tres de nuestros alumnos de la clase de adultos a diversos grados medios, incluyendo a Irene que logró aprobar el Cinturón Azul. 

Nuevos grados infantiles.

Como último evento de este último mes de 2015, el miércoles 23 se trasladó nuestra clase al Palacio de Congresos de Sevilla, en Expo Joven, donde pudimos mostrar una breve pero variada clase de Karate Shotokai con varios trabajos de Ippon Kumite, defensa contra cuchillo y golpeo con ayuda de nuestros focus, siempre después de un calentamiento intenso.

El Club de Karate Do Herbert en Expo Joven (Pabellón Militar).

Raúl Cabral.

Nueva Visita del Maestro Herbert a Sevilla (22-11-2015).

Cartel del Keiko.

El pasado domingo 22 tuvimos, una vez más, la oportunidad de contar con el Sensei Herbert en Sevilla; por un lado en el tatami sito en la Escuela Tradicional de Artes Marciales Kisei Dojo (Polideportivo Hytasa) lugar habitual de entrenamiento del Club de Karate Do Herbert,  y por otro, en los Salones de Celebraciones Artemio donde almorzamos 60 comensales entre nuevos y antiguos alumnos del club que lleva su nombre.

En el entrenamiento, y tras un buen rato dedicado a los saludos de sus antiguos alumnos (unos 80 entre nuevos y veteranos), pudimos disfrutar de unos minutos de convivencia haciendo lo que más nos gusta: entrenar. Primeramente con un calentamiento dirigido por el que suscribe estas líneas, y a continuación por el maestro José Cáceres, quien llevó la parte técnica supervisado por Sensei Herbert. 

También tuvimos la oportunidad de contemplar la imposición simbólica del recientemente aprobado 5º Dan de Sensei Cáceres por parte de Herbert, y cómo no, la foto de grupo que hicimos en el momento de mayor asistencia al Keiko, justo antes de comenzar este.

Grupo del Keiko en honor de la visita del Maestro Herbert a Sevilla (22-11-2015).

Tras hacer la citada foto de grupo, se hicieron algunos trabajos tanto individuales como en parejas, y finalizamos la práctica con algunas Katas básicas para que pudieran realizarlas todos los alumnos. Cabe destacar la visita de nuestros amigos de Córdoba Eduardo Pardo Sensei y familia, y la maestra Mª José Márquez.

Club Herbert y amigos en la Sala Artemio (Sevilla).

En la segunda fase de la jornada pudimos disfrutar de un almuerzo en la sala Artemio, de nuestro buen compañero Rafa Canela, y donde hubo música, proyección de vídeos de las últimas visitas del maestro y de momentos vividos antaño en el Club de Karate Do Herbert, e inclusove de la actuación desenfadada de un servidor en el escenario de Artemio. 

Fue todo del agrado de Herbert y de sus alumnos, y un placer poder contar con su presencia en nuestra ciudad.

A continuación, el vídeo del evento. Recomendable seleccionar y ver en HD.

Raúl Cabral.

Visita Herbert 2015. from Raúl Cabral on Vimeo.

Trabajos de Isometría.

Como ya hemos visto en otras entradas sobre el Acondicionamiento físico en nuestras clases, el trabajo de fortalecimiento del núcleo de nuestro tronco, "Core" o Tanden es fundamental tanto para practicar Katas, Kumite como para cualquier otra cuestión de Karate u otros Artes Marciales.

En los trabajos de Isometría se potencia especialmente la citada zona, donde incluimos, aparte del abdomen y lumbares, el psoas, los glúteos e incluso los miembros superiores e inferiores. También se trabaja mucho el equilibrio en general. 

En resumidas cuentas es un excelente trabajo para el fortalecimiento del cuerpo en no mucho espacio de tiempo y en casi cualquier lugar.

Raúl Cabral.

Trabajos de Desaceleración.

Trabajar la Desaceleración es trabajar la fuerza. En el tema del que nos ocupamos en esta entrada los ejercicios que vemos en el vídeo (y otros más) aparte de buscar el aumento de la fuerza, también ejercitan el equilibrio, la isometría, la potencia e incluso la flexibilidad, tan importantes en nuestro Arte Marcial.

 Con la Desaceleración fortalecemos, por un lado, nuestro núcleo, "Core" o si queremos podemos hablar de nuestro Tanden, es decir, las abdominales, las lumbares, oblicuas, caderas, psoas... también nuestros trenes superior e inferior y hasta nuestros pectorales.

En las clases de Karate no todo es técnica básica, elasticidad clásica, Katas y Kumite. Aquí presentamos otro tipo de acondicionamiento físico practicado en el Club de Karate Do Herbert.

Raúl Cabral.

Pilates Adaptado a Karate.

Muchas son las disciplinas y los entrenamientos que podemos adaptar a nuestro Arte Marcial, el Karate Do. En esta ocasión hablaremos del Método Pilates, mezcla de yoga, gimnasia tradicional e inclusive, traumatología, y creada a principios del S:XX por el polifacético Joseph Hubertus Pilates (instructor de Defensa Personal, boxeador, gimnasta, esquiador, submarinista, acróbata de circo y modelo) quien en el la Gran Guerra, adaptándose al reducido espacio del que disponían los prisioneros entre los que él se encontraba, ideó el método que lleva su nombre y con el que se dice salvó vidas pues ninguno de los enfermos que trató con Pilates sucumbió a la mortal gripe de 1918.

En el vídeo podemos apreciar diversos ejercicios encaminados a fortalecer el Tanden o núcleo de nuestro cuerpo (también llamado Core en inglés), esto es; las abdominales, las lumbares, el psoas-ilíaco, glúteos, serratos, oblicuas, etc. que tanta importancia tiene en nuestra disciplina marcial. A su vez se pueden trabajar hombros, brazos, pectorales y hasta piernas.

El conjunto de ejercicios puede durar una media hora tras un breve estiramiento y calentamiento básico. Es ideal antes de una buena clase técnica de Karate.

Raúl Cabral.