En nuestras clases es muy habitual calentar o preparar la fase técnica con ejercicios anaeróbicos y de fuerza como son los denominados H.I.I.T. (High Intensity Interval Training). Uno de los modos más eficaces a la par que entretenidos son los célebres circuitos por estaciones.
Como se ha visto en otras publicaciones (tipo CrossFit, pliometría, con Goshin...), hay infinidad de maneras de confeccionar un circuito compuesto por postas. En esta ocasión, propongo uno en el que más que unos segundos de carrera rápida o continua (ejem.: vuelta al tatami), se alterne un ejercicio anaeróbico muy intenso con diversas estaciones donde se trabaje muscularmente.
Dicho ejercicio se conoce en el mundo del baloncesto como “suicidios”, y consiste en tocar el suelo en un punto de salida e ir avanzando a máxima velocidad para tocar el suelo a 2, 4, 6 metros y siempre volviendo a la línea de salida. Una vez acabado esto, se correrá hasta la zona de estaciones donde se rotará cada vez haciendo el ejercicio muscular que corresponda. En el vídeo que vemos al pie de estos párrafos se han elegido fondos, ketlebell, tríceps con banda elástica y abdominales tipo crunch, pero podrían hacerse otros muchos ejercicios diferentes.
He elegido el nombre de “Suji Kamikaze” para denominar este circuito, ya que por un lado es muscular (suji en japonés) y por otro, se llevan a cabo los ejercicios citados más arriba (“suicidios”), a los que nosotros le llamaremos Kamikaze.
A continuación podemos ver un breve vídeo donde algunos de mis alumnos realizan el circuito completo combinando todos los ejercicios expuestos, siempre animados con música, como solemos hacer en estos casos.
Raúl Cabral.
No hay comentarios:
Publicar un comentario