Beneficios del Karate en Edades Tempranas (Parte 2).

En la entrada que nos ocupa volvemos a la tesina hecha por nuestros compañeros José Antonio Fernández Laserna y Laura Velasco sobre el efecto de nuestro Karate  sobre los niños. Esta es la segunda parte de las tres que conforman el artículo en cuestión. La primera puede leerse en la entrada del 17 de marzo de este año en esta web.

Beneficios del Karate en Edades Tempranas (Parte 2)

Mejora gracias a la práctica del Karate:
Cualidades física.	Capacidades fisiológicas.	Composición corporal y antropometría.	Capacidades psicosociales.
-. Mejora la agilidad, coordinación y equilibrio. -. Aumenta la flexibilidad articular. -. Aumento de la fuerza explosiva. -. Mayor control de la fuerza y velocidad.	-. Metabolismo aeróbico -. Metabolismo anaeróbico -. Posible mejora de captación de glucosa -. Mejor recuperación tras fatiga. -. Aumento de VO2máx. -. Mejora capacidad cardiaco-respiratoria	-. Desarrollo óseo correcto. -. Mayor densidad mineral ósea. -. Mejora de la musculatura acorde al desarrollo óseo. -. Disminuye porcentaje de masa grasa. -. Predominan somatotipos ectomorfos y mesomorfos.	-. Mejora de la capacidad de reacción. -. Desarrollo de la autonomía y la toma de decisiones. -. Inculca una moralidad basada en el respeto y la no violencia.

Las mejoras anteriormente expuestas son causa de las exigencias del Karate, el deporte o Arte Marcial en sí requiere ciertas destrezas y capacidades que por entrenamiento van mejorando. Además, el propio reglamento te obliga a realizar la actividad de una determinada manera, teniendo en cuenta los tiempos de actividad-descanso.

Según el reglamento de la World Karate Federation (2015) en las competiciones oficiales de Kumite, en la categoría senior masculino, los encuentros duran tres minutos, mientras que en la femenina duran dos. En categoría sub 21 esas duraciones se mantienen, pero en categoría junior y cadete siempre la duración es de dos minutos. En todas las categorías tienen también, por tanto, unos tiempos de descanso de entre dos y tres minutos. 

El Karate competitivo, de esta forma, se puede describir como un deporte intermitente de máxima intensidad, tanto en competición de Kumite como en Kata. Además, es un deporte que precisa en muchas ocasiones de varias eliminatorias en un mismo día ya que se diferencias categorías individuales, por grupos, por edades y por pesos. Esta organización de trabajo y competición determina las capacidades que se requieren en la competición a alto nivel y las adaptaciones que se producen en los karatekas. 

La vía metabólica que tiene mayor adaptación y que más se requiere para la efectividad en Kumite, es la capacidad anaeróbica. Ésta permite al karateka realizar movimientos explosivos y disminuir su fatiga en el menor tiempo posible (Helmi et at, 2012).  Pero también será importante que mantenga una capacidad aeróbica media-alta a la hora de entrenar, ya que las sesiones suelen ser largas y en muchas ocasiones se basan en la repetición de técnicas o Katas de forma contínua con pocos descansos (Ratko, et al, 2012). También facilitará la recuperación entre eliminatorias en competición. 

En niños y adolescentes es importante animarlos a la actividad física porque en esta etapa se pierde capacidad anaeróbica y aeróbica (Ratko, et al, 2012). El Karate puede hacer que los cambios madurativos no hagan que estos cambios fisiológicos se produzcan. 

También se ha comprobado que el entrenamiento de Karate produce adaptaciones a nivel antropométrico, los cuales se basan en el aumento de la musculatura acorde al desarrollo óseo junto con la pérdida de masa grasa. De hecho, en competición de alto nivel es muy difícil ver a personas con un somatotipo de tipo endomorfo; predominan los somatotipos ectomorfo y mesomorfo (Ratko et al, 2010, 2012; Helmi et al, 2012). Esta antropometría permite mayor fuerza, velocidad y agilidad. Como es lógico, la práctica deportiva como puede ser la del Karate es muy beneficiosa en este aspecto en niños y adolescentes porque es una práctica respetuosa con el crecimiento del niño porque los entrenamientos se realizan sin cargas externas.

Los cambios de los chicos y chicas en sus capacidades motrices al inicio de la pubertad son muy significativos y pueden ocasionarles dificultades a la hora de realizar actividad física. Debido al crecimiento óseo y muscular desproporcionado, pueden encontrar disminuida su coordinación y flexibilidad (Ratko et al, 2012). En los estudios de Ratko et al. (2012) en todas las pruebas, el rendimiento es mayor en los karatekas, pero sobre todo destacan en fuerza explosiva, regulación de la velocidad y de la fuerza (coactivación), coordinación y flexibilidad.  

También hay que darles mucha importancia a las habilidades cognitivas, ya que el deportista requiere ser capaz de concentrarse, anticiparse y tomar decisiones de forma precisa y efectiva en periodos de tiempo variable y en su mayoría, muy cortos.

En el Karate  al tratar con movimientos rápidos y explosivos, es muy importante la capacidad que se tenga a la hora de reaccionar y también a la hora de elegir como actuar e incluso la capacidad de anticipación, ya que se trabaja en la mayoría de ocasiones en déficit de tiempo y espacio. Respecto al tiempo de reacción y elección, algunos estudios demostraron que el primero era mejor en karatekas en comparación con la población normal, y que el tiempo de elección también mostraba diferencias, pero no sólo con el resto de la población sino también según la experiencia que se tuviera (Helmi et at, 2012).

En la adolescencia, una gran cantidad de chicos suelen padecer inestabilidad emocional, cambios de humor y sensibilidad ya que necesitan encajar en el mundo de los adultos, pero no encuentran su sitio fácilmente entre ellos (Ratko el at, 2012). El Karate y su filosofía pueden ayudar a encontrar su sitio y a comprender el mundo que los rodea.

Bibliografía

Helmi Chaabene, Younés Hachana, Emerson Franchini, Bessem Mkaouer, Karim Chamari. Physical and physiological profile of elite karate athletes. Sports Med, 2012; 42(10): 829-843.

Kevin Daniels BSc, PhD, Everard Thornton* BSc, PhD. Length of training, hostility and the martial arts: a comparison with other sporting groups. Br J Sp Med, 1992; 26(3).

Maria Alicja Nowak, Danuta Umiastowska, Leonard Nowak. Selected behaviors and health awareness of athletes practicing martial arts. Journal of Combat Sports and Martial Arts @ MEDSPORTPRESS, 2013; 1(2); Vol. 4: 41-46.

Merrilee N. Zetaruk , Mariona A. Violan , David Zurakowski  , Lyle J. Micheli. Karate injuries in children and adolescents. Accident analysis and prevention, 2000; 32: 421–425.

Merrilee N Zetaruk, Mariona A Violán, David Zurakowski, Lyle J Micheli. Injuries in martial arts: a comparison of five styles. Br J Sports Med, 2005; 39:29–33. 

Ratko Katic, Jozefina Jukic, Ivan Glavan, Snjezana Ivanisevic, Ines Gudelj. The impact of specific motoricity on karate performance in young karateka. Coll. Antropol. 33, 2009; 1: 123–130 Original scientific paper.

Ratko Katic, Josefina Jukic, Marijana Cavala, Danijel Vucic, Stipe Blazevic. Motor determinants of fighting efficacy in croatian youth karateka. Coll. Antropol. 37, 2013, Suppl. 2: 1–8 Original scientific paper.

Ratko Katic, Jozefina Jukic, Mirjana Milic. Biomotor status, kinesiological education of students aged 13 to 15 years – Example: Karate. Coll. Antropol. 36, 2012, 2: 555–562 Original scientific paper.

Ratko Katic, Stipe Blazevic, Nebojsa Zagorac. The impact of basic motor abilities on the specific motoricity performance in elite karateka. Coll. Antropol. 34, 2010; 4: 1341–1345 Original scientific paper. 

Richard Kim. The Weaponless Warriors. Ohara Publications, USA, 1974.

Para obtener el documento completo ponerse en contacto con:

• Jose Antonio Fernández Laserna, estudiante de CAFD en Universidad Pablo de Olavide.

jaferlas@upo.es

• Laura Velasco Llorente, estudiante de CAFD en Universidad Pablo de Olavide.

lvelllo@upo.es

Nuevos Grados de Karate y DPF.

El pasado miércoles 19 de este, el mes en el que recordamos a nuestro fundador el Maestro Funakoshi por la fecha de su desaparición, estaban convocados los aspirantes a examen de Karate Do de nuestro club en el Dojo Kisei. 

En primer lugar tuvieron lugar las pruebas de los alumnos de la clase de Karate infantil en las que los pequeños que se presentaban a Naranja (Emma y María) y a Naranja/Verde (Valle) aprobaron, no sin ciertos obstáculos que esperamos vayan mejorando para la próxima ocasión. A continuación fueron los adultos los que tuvieron que demostrar sus conocimientos ante el tribunal, y aprobaron el 5º Kyu Juan Antonio, Ainhoa, Verónica, José Manuel y Antonio, mientras que el Verde lo ostentan ya desde entonces Laura y José Antonio.

Nuevos Cintos de Karate del Club Herbert (Abril 2017).

Por otra parte, el jueves 27 se celebraron las primeras pruebas de examen de Defensa Personal Femenina (DPF) del club Herbert, donde la totalidad de las alumnas presentadas aprobaron el cinturón Amarillo (Lola, Elena, María y Ana) y el cinto Naranja (Ramoni).

Nuevos cintos de DPF del Club Herbert.

Entrega del C. Naranja a Ramoni.

Enhorabuena a los nuevos cintos tanto de Karate como de DPF.

Raúl Cabral.

74º Cumpleaños del Maestro Herbert.

Tal día como hoy, 3 de abril, nacía el maestro Herbert Albert Hooykaas en Holanda hace 74 años. 

He querido recordar hoy esta fecha con un vídeo inédito en internet que fue grabado en diciembre de 1993 en el barrio de San Gerónimo (Sevilla), en la Venta Garden, durante la tradicional cena prenavideña de los alumnos de su Dojo. En ella, aparte de disfrutar de la actuación del grupo de nuestro compañero y bajista Paco Fores (Los Lentos), y de unos momentos de humor ya habituales en estas veladas por mi parte (en esta ocasión tocó la imitación de los cantantes Julio Iglesias, Raphael y Michael Jackson), nuestro querido maestro fue "invitado" a subir al escenario a tocar el instrumento que tantas alegrías le diera en su juventud antes de dedicar su vida al Karate, la batería. Recordemos que fue considerado, según las revistas especializadas, el mejor batería de Europa durante años a principios de la década de los 60, cuando formaba parte de conocidas bandas de la época como fueron Los Indonesios (ver portada de single arriba) o Los Bombines.

Espero que sea de vuestro agrado el solo de batería improvisado (sin ensayo previo alguno) que se puede ver en el siguiente vídeo, y que "adorna" un par conocidos temas "pachangueros" de la época de manera magistral (no dejéis de ver la totalidad del vídeo. Merece la pena). Tened en cuenta que Herbert no tocaba una batería desde hacía años.

¡Felicidades, Herbert!

Raúl Cabral.

Beneficios del Karate en Edades Tempranas (Parte 1).

Dedicamos esta entrada a la tesina realizada por nuestros compañeros y estudiantes de CAFD José Antonio Fernández y Laura Velasco sobre el efecto de nuestro Arte Marcial (y deporte) sobre los niños en edades comprendidas entre la infancia y la adolescencia. Dicho trabajo ha sido dividido en tres partes. He aquí la primera de ellas.

Beneficios del Karate en Edades Tempranas (Parte 1)

Práctica del Karate en España.

Aunque todos conocemos el origen del Karate y sus precursores asiáticos, quizás muchos no conozcan cómo se introduce este Arte Marcial en nuestro país. A mitad del s. XX, según las memorias de la Federación Española de Karate llega a España la práctica marcial vinculada al Judo y su ejercicio militar. Maestros coreanos y japoneses comenzaron a impartir sus enseñanzas en gimnasios de Judo. 

En 1970, en el INEF de Madrid, se produce la primera competición de Karate a nivel nacional. A partir de este momento, el movimiento del Karate había atraído a muchos españoles y se produjo la independencia y creación de la Federación Española de Karate. Dos años más tarde, karatekas españoles alcanzaron las primeras victorias en el Campeonato del Mundo en Kumite.

 En la actualidad, según el Consejo Superior de Deportes, en las encuestas del año 2005, un 2.2% de los deportistas españoles practicaba artes marciales. A pesar de no tener aún mucha expectación, se encuentra entre las disciplinas deportivas que se practican con más frecuencia dentro del marco federativo o fuera de él, siendo realizado al menos tres veces en semana por más del 50% de sus practicantes (Figura 1). Lo que nos indica que muchos deportistas de Artes Marciales, son muy regulares, disciplinados y toman muy en serio la constancia en el deporte a diferencia de deportistas de otras actividades.

Figura 1: Comparativa año 2005 índice de frecuencia con la que los españoles pracpractican actividad físico-deportiva.
Fuente: Consejo Superior de Deportes.

                

En encuestas más recientes, de 2015, del total de población que practica deporte en España, un 2.8% realiza algún arte marcial, por lo que está aumentando respecto al año 2005. Es representado un 4% por hombres y un 1.2% por mujeres. Esto nos indica que hay casi cuatro veces más hombres que mujeres realizando estas disciplinas.

Diferenciando entre la población adulta y la escolar que realiza actividad físico-deportiva, observamos que ambos porcentajes según sexo son mayores en los más jóvenes, alcanzando el 73% en los niños y el 53% en las niñas (Figura 2).  

Figura 2: Comparativa año 2015 índice de actividad física-deportiva población escolar y población adulta según sexo. Fuente: Consejo Superior de Deportes.

Dentro de esta población escolar activa encontramos que un 4% de las chicas practican artes marciales, al igual que un 5% de los chicos tan sólo superado por cuatro deportes (Figura 3). 

Figura 3: Ranking año 2015 de actividades físico-deportivas más prácticas según sexo en el periodo escolar.
Fuente: Consejo Superior de Deportes.

Tras esta introducción podemos entender qué valor tiene nuestra disciplina junto con otras artes marciales, porque, como hemos ido documentando es una actividad practicada y que tiene que tener su reconocimiento a nivel social. Además, consideramos que conociendo estos datos debemos de preguntarnos cómo entrenamos y qué beneficios obtenemos de ello; también, claro está, cómo se podría mejorar el entrenamiento para sacar más partido al Arte Marcial desde el ámbito de la salud.

En el blog intentaremos sintetizar la revisión sistemática que se realizó en el documento original para poder dotar de nuevos conocimientos sobre entrenamiento y psicopedagogía en la actividad física de artes marciales y nuestra práctica, el Karate como deporte competitivo y no competitivo. En adelante explicaremos las adaptaciones fisiológicas y la mejora de cualidades físicas debida al entrenamiento y el desarrollo personal y psicosocial en niños y adolescentes puesto que ese rango de edad fue nuestro núcleo de interés, pero en muchas ocasiones podremos extrapolar a personas adultas. 

Bibliografía

Consejo Superior de Deportes. Encuesta hábitos deportivos en España 2005, 2015 y 2016. http://www.csd.gob.es/ 

Consejo Superior de Deportes. Encuesta hábitos deportivos de la población escolar en España 2015. http://www.csd.gob.es/

Para obtener el documento completo ponerse en contacto con:

• Jose Antonio Fernández Laserna, estudiante de CAFD en Universidad Pablo de Olavide.

jaferlas@upo.es

• Laura Velasco Llorente, estudiante de CAFD en Universidad Pablo de Olavide.

lvelllo@upo.es

Efemérides de Marzo 2017.

Raúl y los alumnos del Club Herbert (1-3-2017).

El pasado miércoles 1 del presente mes de marzo un servidor cumplía 35 años de práctica ininterrumpida de Karate Do Shotokai en el Club Herbert, donde desde hace una década tengo el honor de ser el presidente y responsable de las clases. Un honor que se une al de ser alumno y amigo personal de su fundador, el maestro Herbert Albert Hooykaas, quien me ha enseñado la inmensa mayoría de los conocimientos de nuestro Arte. Desde aquí, mi consideración y cariño al que podríamos catalogar como un segundo padre para mi.

Brindis de alumnos del Club Herbert (1-3-2017).

Como en otras ocasiones, tras la clase de los mayores, brindamos por seguir creciendo y entrenando juntos. Fue un placer verme rodeado de un buen número de mis alumnos tanto dentro como fuera del tatami. Gracias una vez más, y a seguir practicando.

-Por otro lado, el día 5 se cumplía el primer aniversario del óbito de nuestro compañero Rafael Canela "Fali", a quien pudimos ver en la última visita de Herbert Sensei en noviembre de 2015. Ya ha pasado un año de tan triste pérdida y lo recordamos como si hubiera sido ayer. Lo seguiremos llevando en nuestros corazones todos aquellos que los conocimos.

Fali realizando Moro Geri en su juventud.

Raúl Cabral.

Programa de Examen de C. Naranja de DPF.

En esta ocasión veremos el programa del segundo grado de DPF, el Cinturón Naranja, y como ya dijimos en el anterior cinto, las diversas técnicas exigidas están divididas en varios grupos (Ukemi Kata, Uke Kata, Hazushi Kata, etc.), con nomenclatura japonesa como en Karate Do o Goshin Jutsu, pero traducidas.

PROGRAMA C. NARANJA

1. UKEMI KATA (Caídas)

-Yoko Ukemi (Caída lateral)

-Okiagari Kata 1 (Forma de levantarse 1: Impulsándose hacia detrás para alejarnos del un agresor de pie)

2. UKE KATA (Defensas)

-Jodan Age Uke (Defensa ascendente contra ataque a la cabeza)

3. HAZUSHI KATA (Sueltas)

-Soto Yoko Nuki (Escape lateral exterior)

-Soto Maki Nuki (Escape circular exterior)

-Tai Hodoki 2 (Escape contra agarre por la espalda al torso o Ushiro Dori)

4. ATEMI WAZA (Golpes)

-Gyaku Tsuki (Directo con brazo contrario a la pierna avanzada)

-Otoshi Tettsui Uchi (Puño de martillo descendente)

-Kin Geri (Patada ascendente a genitales)

5. KANSETSU WAZA (Luxaciones)

-Waki Gatame (Luxación del codo con la axila)

6. NAGE WAZA (Proyecciones)

-Sukui Nage (Proyección hacia atrás cogiendo las piernas)

7. KAITAI WAZA (Desarmes)

-Desarme de pistola ante amenaza a la cabeza.

Nota Importante: el examen de cada grado incluye lo estudiado en los cinturones anteriores.

Raúl Cabral y Pablo Castro (Departamento de DPF del Club Herbert).

Programa de Examen de C. Amarillo de DPF.

Con esta entrada iniciamos los diversos programas de examen de grado en la disciplina de Defensa Personal Femenina (DPF) que impartimos en el departamento correspondiente. En este caso comenzamos con el Cinturón Amarillo.

Como ocurre en Goshin Jutsu, en este programa de examen dividiremos en varias materias las técnicas exigidas, esto es: Kamae Kata, Ukemi Kata, Uke Kata, Hazushi Kata, Atemi Kata, Kansetsu Waza, Nage Waza y Kaitai Waza. Todo esto sin perjuicio de aumentar o disminuir los tipos de técnicas en sucesivos grados.

La nomenclatura empleada es básicamente japonesa, ya que nuestro club es originalmente de Karate Do, pero traducimos cada técnica para facilitar su comprensión. De hecho, lo más importante es la ejecución técnica por encima de la memorización de nombres. Y, sin más preámbulo, enumeramos a continuación el citado programa.

PROGRAMA C. AMARILLO

1. KAMAE KATA (Guardias)

Shizen Tai (Posición Natural)

Migi Kamae (Guardia de derecha )

Hidari Kamae (Guardia de izquierda )

2. UKEMI KATA (Caídas)

-Zenpo Ukemi (Caída frontal)

-Ushiro Ukemi (Caída hacia atrás)

3. UKE KATA (Defensas)

-Cubrir cabeza con brazo flexionado.

4. HAZUSHI KATA (Sueltas)

-Uchi Yoko Nuki (Escape lateral interior)

-Uchi Maki Nuki (Escape circular interior)

-Tai Hodoki 1 (Escape contra Osae Kubi Dori o presa al cuello por el lateral)

5. ATEMI WAZA (Golpes)

-Matte Tsuki (Directo con puño adelantado)

-Mawashi Tsuki (Crochet o circular)

-Shita Uchi (Uppercut o gancho)

-Mae Empi (Codazo frontal)

-Mawashi Empi (Codazo circular)

-Mae Hiza Geri (Rodillazo frontal)

6.  KANSETSU WAZA (Luxaciones)

-Kote Gaeshi (Torsión de la muñeca)

-Kote Mawashi/Nikyo (Luxación en Z)

7. NAGE WAZA (Proyecciones)

-O Soto Gari (Gran siega exterior)

8. KAITAI WAZA (Desarmes)

-Desarme de cuchillo ante amenaza estática.

Raúl Cabral y Pablo Castro (Departamento de DPF del Club Herbert).

Programa de 1º Kyu de Goshin en Imágenes.

Tratamos en esta entrada el Kyu más avanzado de Goshin en imágenes, el Cinturón Marrón. El programa completo se puede ver en la entrada del 28-3-2015, mas aquí veremos un resumen en vídeo de dicho programa de examen.

El orden de las técnicas es, como otras veces:

1.Fundamentos Generales.

*Ukemi Kata (Caídas).

*Unsoku Kata (Desplazamientos).

*Kogeki Kata (Formas de ataque).

*Tai Sabaki (Esquivas).

*Uke Kata (Defensas).

*Hazushi Kata (Escapes).

2. Técnicas Básicas.

*Atemi Waza (Golpes).

*Kansetsu Waza (Luxaciones).

*Katame Waza (Controles).

*Nage Waza (Proyecciones).^^^

*Todome Waza (Finalizaciones).

*Renzoku Waza (Encadenamientos).

*Renraku Waza (Combinaciones).

Dejamos fuera del vídeo, una vez más, la parte más teórica, esto es; la Etiqueta y las Guardias. Las imágenes que más abajo podemos ver intentan ayudar y orientar sobre el programa de examen del 1º Kyu de Goshin Jutsu, pero su preparación será responsabilidad del aspirante, entrenando y acudiendo a las clases pertinentes. Nos hemos tomado algunas licencias a la hora de realizar ciertas técnicas según las circunstancias, pero básicamente son las que se piden para este grado.

Como en el resto de grados, se procura ser fiel a los programas de examen de la F.A.K. y la F.E.K., pero en esta ocasión incluimos un trabajo creado en nuestra escuela en 2009; se trata de Ten No Kata Ura No Goshin (ver entrada del 30-1-2009) en la cual se hacen Atemis, luxaciones y proyecciones ante los ataques de un compañero. Este Kata se incluye en la materia exigible para el grado Marrón de Goshin, aunque solo en nuestra escuela, y podemos verlo justo a continuación del vídeo del programa general de 1º Kyu que ilustra esta entrada.

Raúl Cabral.

(Agradecimientos: Manuel Jiménez y Juan Juliá).

^^^Sode Tsuri Komi Goshi, que aparece en las proyecciones es una variante de Tsuri Komi Goshi que aparece en las combinaciones.

Debajo: Vídeo de Ten No Kata Ura No Goshin.

Clase Magistral de Cuchillo en C.E.U. San Pablo (Bormujos).

El pasado 22 de diciembre de 2016, el vicepresidente del Club Herbert e instructor en las clases de DPF, Pablo Castro, y yo mismo impartimos una clase monográfica sobre el manejo, defensa y combate con cuchillo (Tanto Jutsu, Kumitanto), en la Universidad C.E.U. San Pablo de Bormujos (Sevilla). 

Alumnos de C.E.U. San Pablo y los instructores P. Castro y R. Cabral (22-12-2016).

Fue un honor compartir conocimientos en esta clase magistral dada en dicha Universidad en jornada de mañana. Creo que los alumnos disfrutaron y participaron con interés en cada trabajo que proponíamos, tanto de defensa contra cuchillo como contra amenazas estáticas y el consiguiente desarme de arma blanca. Los ejercicios de ataque y defensa de Kumitanto solo fueron a modo de muestra, pero pienso que también atrajeron el interés del alumnado. Esperemos repetir más pronto que tarde la experiencia que podéis ver en el siguiente vídeo. 

Raúl Cabral.

Nota: nuestro agradecimiento tanto a la Universidad C.E.U. San Pablo como a Antonio Sancho por su ayuda y colaboración desinteresada.