buscar en esta web

lunes, 25 de junio de 2018

Pliometría Adaptada a Karate.

La Pliometría es una forma de entrenamiento físico en el que ejercitamos saltos con o sin desniveles para mejorar la fuerza y potencia del tren inferior de nuestro cuerpo. Este tipo de entrenamiento está diseñado para producir movimientos rápidos y potentes, y es empleado por atletas y deportistas en general para mejorar su técnica siempre que impliquen velocidad y fuerza especialmente. 

En nuestra disciplina, el Karate Do, (y en otras muchas Artes Marciales), la potencia, la fuerza y la rapidez de movimientos son fundamentales, y la pliometría es una interesante herramienta, que puede compararse con el conocido H.I.I.T. (Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad) y que nos ayuda a mejorar esas cualidades tan necesarias.

En el vídeo que podemos ver a continuación, editado de la manera más educativa posible pero sin dejar atrás el dinamismo que caracteriza a nuestra productora Maldía Producciones (http://maldiaproducciones.blogspot.com), observamos una veintena de variados ejercicios pliométricos donde, con el uso de una escalera de pliometría buscamos trabajar lo comentado en el anterior párrafo (en algunos de estos ejercicios prima la fuerza más que la velocidad). La mayoría pueden practicarse para mejorar en diversos deportes, pero la idea ha sido adaptarlos con vistas al Karate.

Raúl Cabral.




Nota: mi agradecimiento a la familia Juliá por su inestimable ayuda a la hora de la grabación de las imágenes.

domingo, 3 de junio de 2018

Acondicionamiento Físico en Pareja.

Ya en otras ocasiones hemos abordado el tema del Acondicionamiento Físico, y más concretamente, de los Entrenamientos por Intervalos de Alta Intensidad (H.I.I.T., del inglés High Intensity Interval Training), sin ir más lejos, en entradas como la del 2-6-2016 (HIIT), la del 1-5-2016 (Multisalto Funcional), la del 14-1-2016 (Trabajos de Aceleración) o la del 8-11-2015 (Trabajos de Isometría), entre otros. 

En esta ocasión damos un paso más presentando el Acondicionamiento Físico en Pareja, donde se pueden hacer trabajos que impliquen diversos grupos musculares ayudándose, y por qué no decirlo, reforzando nuestra motivación con ayuda de un compañero. En estos ejercicios, aunque se trabajen muchos músculos en según qué momento, el trabajo se centrará en una parte u otra de nuestra anatomía, e inclusive entrenaremos un grupo muscular mientras nuestro compañero potencia otro. 

En el vídeo que acompaña a esta entrada veremos diversos ejercicios realizados por mi Sempai Javier Juliá y por mí mismo, en los que se involucran los miembros superiores o inferiores, el pecho, el “core” o “Tandem”, e incluso veremos una trabajos más específicos para Karate (o cualquier disciplina donde se haga uso de patadas o Keri Waza). El que nombremos una parte u otra (piernas, brazos...) al principio de un grupo de ejercicio no quiere decir que no se estén trabajando otros músculos, de ahí lo útil y efectivo del Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (sea realizado de manera individual, en pareja, o por qué no, en grupo).

Raúl Cabral.