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sábado, 20 de febrero de 2016

Circuitos Pliométricos y Focus.

Otro modo de acondicionarnos físicamente es mediante el uso de circuitos pliométricos ayudados de utensilios varios, como conos o minivallas. En nuestras clases, como ya hemos visto en anteriores entradas, hacemos frecuentemente diversos tipos de circuitos; en este caso convertimos el tatami en una pista para la ocasión que es una forma de obligarnos a hacer multisaltos, trabajos pliométricos, zancadas, zigzags, etc. y todo agregando el ejercicio cardiovascular que queramos practicar. 

A continuación, observamos el trabajo de Focus o manoplas, tan útil para aumentar la precisión, mejorar el uso de nuestra cadera, los giros de cintura, la toma de contacto en el trabajo de Atemis, las esquivas, etc. 
Los Focus son usados en nuestras clases tanto de Karate como de Defensa Personal Femenina (sobre todo en la parte dedicada al Cardio-Goshin), ya que es un modo entretenido de golpear sin riesgo a lesionarse, y además de mejorar todo lo anteriormente expuesto aparte de los reflejos, entre otras cualidades. 

En el vídeo vemos a karatekas como Javi Juliá o Pablo Castro colaborando conmigo con dichas manoplas, las cuales tienen infinitas posibilidades como se puede apreciar.

Raúl Cabral.


domingo, 7 de febrero de 2016

Fortalecimiento de Pecho y "Core".

Otro trabajo más en nuestras clases de Karate Do es el fortalecimiento de pectorales, abdominales, lumbares, psoas, serratos, oblicuos, hombros, tríceps, etcétera, es decir, del "Core" (núcleo) o Tanden.
Combinamos aquí tanto trabajo isométrico ("la cruz", abdominales estáticas...) como ejercicios dinámicos (fondos variados) para fortalecer las zonas antes mencionadas tan importantes en la práctica habitual de un karateka, esto es, en la realización de Kihon y Katas, en el trabajo de Kumite, Ne Waza, etc.
Como tantas veces hemos insistido en este blog, en nuestras clases vemos imprescindible el Acondicionamiento Físico en las clases de Karate, ya que, un karateka o budoka en general debe mantenerse siempre en forma, pues esto no solo aumenta la eficacia de sus técnicas, sino que ayudan a la consecución de una vida saludable.

En el vídeo se pueden ver varios de estos ejercicios, los cuales pueden ir haciéndose progresivamente, ya que, algunos de ellos son bastante exigentes, pero eficaces a la hora de fortalecer el cuerpo.

Raúl Cabral.