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jueves, 27 de febrero de 2014

Circuitos Basados en el CrossFit.

En los calentamientos de las clases de Karate del Club Herbert incluimos desde hace décadas circuitos mezclando trabajos aeróbicos con anaeróbicos. Dichos circuitos han ido evolucionando incluyendo en ellos el uso de herramientas para el desarrollo muscular como son las bandas elásticas, los sacos, paos, balones medicinales y hasta las pesas rusas. Estos útiles son perfectamente compatibles con las diversas edades y niveles que entrenan en el dojo.

El trabajo de CrossFit está muy indicado para la actividad de cualquier artista marcial, y además es muy dinámico y agradecido por el alumno en clase. Por otro lado, es interesante no abusar de dichos circuitos para evitar la fatiga articular que pueda dar lugar a las temidas lesiones. Con moderación (no más de una vez por semana) potenciará el fondo cardiopulmonar y muscular sin apenas riesgo de sufrir dichas lesiones.

En este nuevo vídeo veremos trabajos de musculación realizados con bandas elásticas de resistencia media para aumentar el tono de bíceps, tríceps y hombros, pesas rusas que potencian la musculatura del tren inferior a la par que el superior, balón medicinal y sacos, aparte de ejercicios de suelo como flexiones o abdominales, y carrera al cambiar de una estación a la siguiente.

Quiero agradecer desde aquí la ayuda prestada por nuestro vicepresidente, el instructor de Defensa Personal Policial y Defensa Personal Femenina, Pablo Castro, en la conformación de las estaciones y de todo el trabajo que aquí vemos, pues dada su experiencia en este campo, podemos mejorar los circuitos en clase y adaptarlos a las necesidades de los distintos karatekas. Esto es importante cuando se tiene un grupo tan heterogéneo como el que vemos en las imágenes.

Raúl Cabral.



Nota: el vídeo puede ser visto en HD.

lunes, 24 de febrero de 2014

Programa de Examen de 2º Kyu de Goshin Jutsu.


GOSHIN JUTSU

PROGRAMA 2º KYU

1. FUNDAMENTOS GENERALES.

1.1 REI SHIKKI. Etiqueta. Saludos.
1.2 KAMAE KATA. Guardias.
         -Ai Hanmi (Guardia equivalente)
          -Gyaku Hanmi (Guardia inversa)
         -Handachi Waza/Hanmi Handachi (Uno en pie, otro en seiza o kiza)
1.3 UKEMI KATA. Caídas.
          -Zenpo Ukemi, Ushiro Ukemi y Yoko Ukemi
          (Caídas de frente, hacia atrás y lateral en suspensión)
    1.4 UNSOKU KATA. Desplazamientos.
         -Shikko (Desplazamiento de rodillas)
         -Kiri Gaeshi (Cambio recortado)
    1.5 KOGEKI KATA. Formas de ataque.
         -Soto Shuto Uchi/Soto Mawashi (Ataque exterior canto de la mano)
         -Ushiro Geri (Patada trasera)
          -Morote Dori (Agarre con ambas manos a un antebrazo)
   1.6 TAI SABAKI KATA (Esquivas)
          -Apartarse con Atemi simultáneo.
          - Girar con desequilibrio (Preparación para siguiente técnica)
     1.7 UKE KATA (Defensas)
 -Kotai Uke (Cambio de defensa interior a exterior ascendente y de exterior a interior descendente)
 -Suwari Uke (Defensa desde Hiza Dachi)
    1.8 HAZUSHI KATA (Escapes)
          -Oshi Nuki (Escape descendente)
          -Moro Nuki (Escape cogiendo la propia mano)
           -Johaku Nuki (Escape deslizante con agarres como Sode Dori o Kata Dori o similar)

2. TECNICAS BASICAS.

  2.1 ATEMI WAZA (Golpes)
       -Te Waza. Soto Shuto Uchi/Shuto Soto Mawashi.
       -Ate Waza. Mawashi Empi Uchi.
        -Keri Waza. Ushiro Geri.
  2.2 KANSETSU WAZA (Luxaciones)
     -Kote Waza. Kote Mawashi/Nikkyo (Luxación de muñeca)
     -Ude Waza. Hara Gatame (Control/luxación con el abdomen)
     -Kata Waza. Hiji Gaeshi (Torsión/control del codo)
2.3 KATAME WAZA (Controles)
     -Ude Osae/Ikkyo (Pronación)
     -Ne Hara Gatame (Control con el abdomen en el suelo)
     -Ne Hiji Gaeshi/Ne Hiji Gatame (Control por el codo en suelo)
   2.4 NAGE WAZA (Proyecciones)
             -Ashi Waza. Hiza Guruma (Proyección trabando la rodilla)
              -Koshi Waza. Harai Goshi (Proyección con cadera y barriendo)
              -Te Waza. Kubi Kansetsu Nage/Hachi Mawashi (Proyección por la cabeza)
        2.5 TODOME WAZA (Remate)
              -Kansetsu Waza. Tate Gasso Gatame (Torsión de la mano con brazo estirado en el suelo decúbito supino)
              -Kansetsu Waza. Ne Juji Gatame (Luxación de codo en cruz)
             -Shime Waza. Kata Ha Jime (Estrang. controlando el brazo).
   2.6 RENZOKU WAZA (Encadenamientos)
        -Kansetsu Waza (Nikyo, Hiji Gaeshi, Hara Gatame)
   2.7 RENRAKU WAZA (Combinaciones)
        -Nikkyo + Hachi Mawashi o Harai Goshi.
        -Hara Gatame + Hachi Mawashi.
        -Hiji Gaeshi + Harai Goshi o Hiza Guruma o Hachi Mawashi.

              (También se pueden realizar otras combinaciones con Atemi y/u otras técnicas de programas anteriores como Juji Gatame, Koshi Nage, O Goshi, etc.)